|为什么早上跑步，晚上会那么疲惫？( 二 )

但需要注意的是，如果训练过于剧烈或缺乏适当的休息和营养补给，肌纤维损伤和免疫反应可能超出身体负荷极限，导致身体疲劳、过度训练综合征等不良后果，甚至会适得其反，影响身体健康。
对身体健康和运动效果而言，休息同样重要。适量的休息可以帮助身体恢复和修复受损组织，促进肌肉成长，增强身体免疫力和耐力等，从而提高运动表现和锻炼效率。
因此，为了最大化锻炼效果，建议在训练中适当安排休息时间，并对身体进行恰当护理和关注。
如果在需要休息的时候坚持运动，尤其是长时间或高强度运动，会导致身体疲劳累积和废物积聚，身体无法恢复到最佳状态。这可能会影响身体的恢复和成长，甚至导致过度训练综合征等情况。时间长了还会出现各种伤病。

因此，为了确保身体能够及时恢复，建议合理安排运动和休息时间，并注意身体表现和反应，避免过度训练，维持身体健康和运动效果。
具体来说，跑步休息的方案最好根据自己的跑量大小和跑步能力来制订。例如，对于初学者或跑量较小的人可以选择跑一休一的方案，即一天跑步，一天休息；而对于有一定训练经验的人，则可以选择跑二休一、跑三休一等方案，即跑步天数与休息天数之比为2:1或3:1等。
合理的休息方案不仅可以减轻身体负担，预防过度训练综合征等不良后果，还可以有利于锻炼效果的提高和身体健康的维护。

晚上的睡眠质量不好
晚上熬夜、睡眠不足、饮酒过量或失眠等因素可能会影响身体状态和跑步效果。这些原因会导致身体疲劳、乏力、精神恍惚等表现，身体难以提供充足的能量支持跑步，容易触发过度训练、肌肉损伤等不良反应。

因此，在跑步前应该注意保证充足的睡眠时间和质量，避免饮酒过量，尽量保持身心健康。如果出现上述情况，建议暂停跑步，适当休息和恢复，调整生活作息和营养补给，帮助身体恢复状态和适应锻炼。
每次马拉松比赛都会出现这种情况，因为很多跑友去陌生的城市比赛，晚上都会特别兴奋，大吃大喝，玩得很晚才休息。结果第二天比赛时状态全无，无法提起精神，要么“虚脱” ，要么“撞墙” ，甚至退赛，直接影响到比赛结果和身体健康状况。因此，在马拉松比赛前应该重视预防和修复，合理安排饮食和睡眠，控制酒精摄入等不利因素，尽可能保证身体在最佳状态下参加比赛。如已出现上述不良表现，建议暂停比赛，休息和恢复身体健康状况后再参加比赛。

检查一下自己是否遭遇了以上的某个原因，导致身体疲惫。如果是，调整一下，相信很快就能恢复正常。
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