饮食|为什么你少吃、多动还不瘦？这27个小细节，你中了几个？新陈代谢

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
如果说生活有什么不如意，那减肥一定是让你烦恼的事情之一，为什么你努地去减肥，但是却没有得到你想要的效果呢？都说少吃，多动就可以瘦身，为什么到了你这边，却没有用呢？

今天姚老师就给你们分享27个不起眼的小习惯，生活中你多多少少会触碰到，所以才会导致你减肥达不到预期。

1：饮食不规律，吃饭不准时
如果不按时吃饭，到了真正感到饿的时候，你很容易不自觉地吃喝。如果用餐时间不是很固定，就很难腾出一段时间来消耗这些过量的食物，人就会慢慢变胖。

2：担心浪费食物

在过去食物不足的时代，浪费食物是可耻的。但这个习惯现在已经不太适用了，过量的饮食只会让你生病，别因小损失，别因为这些过时的习惯让自己吃一些剩菜变胖！
3：缺乏乳制品的摄入
乳制品中丰富的蛋白质和钙是我们身体必需的三种营养物质之一，很难找到合适的替代品。如果人体缺钙，也会增加胰岛素的释放，胰岛素会促进身体脂肪的合成。

4：很少晒太阳

晒太阳是身体产生维生素D的最重要途径之一，可以促进身体对钙的吸收。喜欢呆在家里的人，即使拼命喝牛奶补钙，也不如经常出去晒太阳可靠。
5：吃得太快了
吃得快的人比吃的慢的人增加肥胖风险是4.4倍。慢慢咀嚼有利于吃少15-20%的饮食，提高基本代谢水平，帮助胃消化吸收。建议每餐咬20-30次，每餐主食吃20-30分钟。

6：晚饭后吃水果

饭后还吃东西，不管吃什么，都是增加了摄入量，增加胃的负担。饭后继续进食也会影响胃的消化，导致腹胀、便秘，更不用说因为摄入过多而让你发胖了，水果也是一样的
7：每天呆在有空调的房间里
身体有自己调节体温的效果，可以通过消耗体内脂肪来适应温度的变化。长期处于温度控制环境中，身体对湿度的敏感性会导致休眠模式，降低身体消耗。同样，长期处于供暖环境中也会降低成本。

8：喜欢甜食和饮料

无论是饮料还是甜点，都含有大量的糖。糖也是身体最容易分解和吸收的成分。糖摄入过多会导致血糖急剧上升。身体胰岛释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。总之，更容易发胖！
9：长期憋三急
经常憋三急对身体各器官的代谢有很大的影响，导致体内毒素累积，大量的脂肪沉积，不仅会使人发胖，而且还会导致健康问题。
10：每天没有喝够2000毫升水
水没有热量，但可以提供一定的饱腹感，减少饮食量，提高脂肪分解效率。如果体内水分补充不足，会增加你的食欲，身体更容易沉积脂肪。在减肥过程中，每天保证2000毫升的饮用水是最低水平。

11：经常外出吃饭