饮食|为什么你少吃、多动还不瘦？这27个小细节，你中了几个？( 二 ) 新陈代谢

孟菲斯大学的研究人员发现，这些女性平均每周外出就餐6到13次，每天摄入290卡里路。
12：久坐不动
长时间保持姿势会导致血液循环不畅，新陈代谢减少，使用量减少，脂肪自然会逐渐沉积。从长远来看，粗腿和桶腰都会出现！
13：在黑暗的环境中吃饭
加州州立大学2002年的一项研究发现，这些热衷于大吃大喝的人通常习惯在昏暗的环境中吃饭。

14：晚餐太过丰盛了

人体的新陈代谢在早上处于最高点，随着时间的推移，新陈代谢速度逐渐减弱，在晚上，新陈代谢处于极低的位置。此时，吃太多很难消耗，自然会积累成脂肪。
15：经常挨饿

饿到了一定程度上，会暴饮暴食，会吃很多高热量的食物。有一些人潜意识地节食减肥。下次吃主食时，一旦到了忍受不了的时候，就开始大吃大喝，导致变胖
16：饭后抽一支烟
先不说吸烟本身的危害了，饭后人体的血液循环速度加快了。此时，吸烟会使身体吸收更多的焦油和烟碱，降低身体素质，降低基础代谢。

17：爱吃汤泡饭

用米饭、炖鸡、汁肉等配料做成的汁液含有高脂肪！泡好的米饭也是碳水化合物，容易让人发胖。如果你不小心吃了一两碗，你的动能就会上升。怪不得你不胖！
18：没事喜欢喝几杯

1克乙醇含有7卡路里，一罐啤酒可能相当于一碗米饭的卡里路，喝一些食物，摄入更多的卡里路！
19：在厨房吃饭
站在锅前边吃边准备食物，往往会在不经意间增加热量的摄入，就像我们吃火锅、烧烤、自助餐一样...吃到最后，你不知道自己吃了多少东西！！

20：不专心吃饭

边吃边看手机/刷剧。无论是玩手机、玩手机还是看电视，长时间沉迷于网络或电视，都会大大增加无意识的饮食。
21：饮食营养不均衡
长期只吃精粮，身体缺乏膳食纤维摄入，也会导致基础代谢低下。
22：打开灯睡觉
在明亮的环境中，不利于褪黑素（确保睡眠）的分泌，睡眠质量不高，会影响瘦素的分泌，导致食欲旺盛，第二天更不愿意锻炼，热量消耗减少。
23：经常熬夜失眠
假如每天睡眠时间小于6.5小时，就更容易肥胖。

24：不吃早餐

不吃早餐不仅有助于减肥，还会导致身体长时间挨饿，多吃食物。
25：大厨具增加了食物的摄入量

当你用更大的厨具吃饭时，你可能还没有吃一碗，卡路里已经无意中超过了标准。因此，建议在减肥时使用新的厨房用具，这有助于控制食物摄入量，减少热量摄入量。
26：喜欢重口味的食物
数据显示，与普通人相比，肥胖人群的味蕾会明显缓慢。长期高油、高盐、高糖饮食，味道越重，热量摄入越多！
27：压力太大了
当压力太大时，皮质醇水平升高，人们更容易吃喝，这是情绪化暴饮暴食的最重要原因。所以，必须学会控制自己的情绪！
【饮食|为什么你少吃、多动还不瘦？这27个小细节，你中了几个？】PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！