深蹲|瘦了36斤才知道，傻瓜式减肥，让你这个夏天瘦成“皮包骨” 健身

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四月不减肥，六月徒伤悲。虽然减肥并不简单，但是减肥成功，小则换衣服，大则换人生，我想对姐妹们说，减肥真的是最好的整容。瘦了36斤真的像是换了个人。

别怪我让你们焦虑，但是这个世界对胖女孩真的不是那么友好，你看手机美颜功能，它只有瘦脸没有胖脸，你看卖衣服，只有显瘦的没有显胖的。
其实，现在开始减肥并不晚，努力2个月就能在夏天穿上显身材的小吊带和短裙了。

下面是我总结的傻瓜式减肥法，希望对正在减肥的你有所帮助。
1、判断自己减肥期间的饮食是否正常
先用自己早起的体重减去当天晚上的体重，等到一个差值。
①差值>2 ，说明你当天吃得太多了，需要减少饮食或者增加运动。
②差值=2 ，说明当天饮食算是正常，但是达不到减肥的效果。
③差值=1 ，说明对于减肥刚好及格，能减肥，但是比较慢。
④差值=0 ，说明减肥饮食良好，热量消耗也不错，可以适当加餐。
⑤差值<0 ，说明饮食不足，或者运动过度，反而不利于减肥，要加餐。

2、傻瓜式减肥的要点
①早起的体重是空腹便后。
②晚上的体重是晚上9点左右的体重，晚上7点之后不吃任何东西了。
③减肥期间一天二餐或者三餐都可以，饮食主要是：粗细粮搭配+肉类+蔬菜。
④如果3天不掉称，那么可以吃一次放纵餐，然后继续减肥。

3、16+8饮食法
16+8饮食法非常适合傻瓜式减肥，因为不需要严格计算食物的卡路里，而且在8小时的进食时间内几乎没有忌口。
首先， 16+8饮食法是把一天要吃的食物在八小时内吃完，其余16小时不摄入任何食物，除了可以喝水，喝黑咖啡。
原理就是人体在消耗能量时，糖原会首先被用作主要的供能来源，空腹时间长之后，糖氧化供能减少，从而促使脂肪供能加强，这也就达到了减脂的效果。
你也可以根据自己的个人作息习惯安排，比如早餐九点吃，那么晚餐必须在17点之前吃完。

【深蹲|瘦了36斤才知道，傻瓜式减肥，让你这个夏天瘦成“皮包骨”】4、多睡觉
生活不规律，经常熬夜只会引起人体激素分泌紊乱，导致更容易肥胖。研究发现，每天睡眠不足5小时的人比睡眠8小时以上的人体重增加更快，他们在白天会比其他人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物。
其实睡觉是一种十分简单的减肥方式，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠可以激发瘦素的分泌，从而影响第二天的食欲以及新陈代谢，让人更加容易瘦。

5、多喝水
脂肪的分解需要大量水的参与，多喝水可以提高人体的代谢，千万不要等到口渴了才去喝水。减肥期间，建议每天饮水量在2000~3000ml 。如果你一直忘记喝水，可以给自己定一个闹钟，具体可以参考下图。