饮食|我从160斤减到140斤，这5个变瘦的信号，预示着你就要瘦了熬夜

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
为什么你减肥一直瘦不下来？90%的人都是减肥失败的，你按照食谱吃了每天也坚持运动了，但是效果甚微，甚至又反弹了，你永远都不知道自己到底什么时候才能瘦下来，感觉减肥就是一个无底洞一样，越减越吃力！

【饮食|我从160斤减到140斤，这5个变瘦的信号，预示着你就要瘦了】其实，不需要那么悲观，我也是从胖子一步一步减下来的，知道减肥人的心理历程，听我说，也许你已经就快要瘦下来了，只是你不知道而已，你被你自己打败了，放弃在黎明前的黑暗。

今天，姚老师给你总结五个“瘦下来的信号” ，如果你发现自己在生活中有这样的变化，那么恭喜你，你离减肥成功只差一步之遥，坚持下去就对了！

信号一：饮食清淡，高油高糖的食物看到就觉得油腻

很多人在减肥一段时间，尝试清淡饮食后，会开始有点排斥一些油腻、甜甚至咸的食物。
以前吃这些食物的时候，只会觉得好吃。自从清淡饮食一段时间后，味蕾的敏感性提高。吃这种食物会有一些不适应，也不觉得有那么美味了。
如果你没有遇到这样的情况，强烈建议你保持清淡的饮食一段时间，让身体本能地抵抗高油、高糖、高盐的成分，这样控制食欲就会变得更容易。

信号二：饮料奶茶的诱惑力降低，更喜欢喝水和茶

无论是饮料还是奶茶，热量和糖都很高，有人可能会说，饮料的热量只有40-60卡路里，类似于蔬菜的热量！
然而，一瓶饮料500毫升，相当于直接摄入250卡路里，加上饮料中的糖会导致身体血糖升高，使脂肪更容易沉积，所以你觉得喝了真的不会长胖吗？
如果你已经喝了一段时间的温开水或者茶，就会慢慢地不喜欢饮料和奶茶了，此时热量摄入量减少，基础代谢也通过喝水增强，饱腹感增强，食量减少，自然可以瘦下来。
这里有两个提示：1、早上起床喝一杯绿茶或咖啡有助于抑制一整天的食欲；2、饭前喝300毫升温开水，有助于减少正餐饮食。

信号三：吃饭速度减慢了

胖子喜欢在吃饭时狼吞虎咽，要知道胃和大脑之间有信息传输延迟。肚子明明已经吃不下去，但大脑就是还没有收到“吃饱”的信号，身体仍然会继续吃，这将导致过度的饮食。
如果你想快点瘦，试着慢慢咀嚼一段时间，慢慢减少用餐速度，慢慢会下意识地坚持到底。

信号四：没那么懒散，身体也没那么累

开始逐渐尝试锻炼，动起来了，你的身体自然会变得不那么懒惰，以前经常会感到累，现在很少出现这种情况了，精神面貌也会越来越好，能够更积极地面对生活。
瘦下来，得到的不仅仅是身材，有时还会影响一个人身体各个方面，是一种性价比较高的投资！
信号五：熬夜的现象减少了，比以前更自律了

都知道，减肥时一定要避免熬夜，尽量早睡。
首先，熬夜会增加晚上吃宵夜的机会，因为晚饭后空腹时间太长，更容易吃喝。