饮食|如果你想瘦快一点，又比较懒，那么就选择168饮食减肥法饮食

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这一次，一定要瘦下来，小胖，如果你想瘦得快一点，做饭不做饭的，早餐不吃或者晚餐不吃的，运动不运动的都可以，只要你想瘦，直接干就完事了，选择16+8饮食减肥法绝对没错。

1、什么是16+8轻断食饮食法？
就是在不减少饮食的前提下，一天内的8小时吃完一日三餐，剩下的16小时就进入空腹状态（不吃任何会引起血糖变化的食物和饮品），过程中如果饿了就喝水，馋了那就打嘴，如果实在是又饿又馋，你可以选择一些不打断减肥效果的食物，比如黄瓜、黑咖啡、柠檬水、银耳、苹果醋等。

2、16+8轻断食饮食法的优点①简单易行好操作，不需要你严格计算食物的卡路里。 ②在进食的8小时内，总热量要完全满足身体的需求，而不要刻意地少吃来减少热量，几乎不需要忌口，你还是可以吃你喜欢的食物，不用压抑自己的食欲。 ③坚持使用不会反弹。
④不容易引起暴饮暴食。

3、16+8轻断食饮食法的原理16+8饮食法的原理是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上。让我们的身体处于一个较长时间的燃脂状态，尽量的促进燃烧脂肪的速度。记住，在进食的8小时内要摄入足够的营养物质， 16+8饮食法并不是节食，一定要保证营养的摄入才能长期坚持，多吃一点蔬菜和优质蛋白质，以及不饱和脂肪。

4、16+8饮食法最佳的进食时间
最容易配合也不容易挨饿的时间安排是：早餐九点吃，午餐12点吃，晚餐是七点吃。如果你能做到早餐七点吃，午餐12点吃，晚餐15点吃，那么这是最理想的状态，也是效果最佳的时间安排。虽然在8小时的进食时间内可以无限地吃东西，但是一定要有准确的时间观念，现在的自律是为了以后的自由。如果你以上时间都做不到，那可以根据自己的实际情况来安排。

5、16+8饮食法适合什么样的人群？
除了小孩、孕妇、老人，基本适合所有减肥人群，体脂率高的人、学生党和上班族更为适合，因为时间比较固定，更容易适应，减肥效果好。
如果一开始做不到168 ，那么可以从14+10 ，过渡到15+9 ，再慢慢递增到16+8 。养成了轻断食的习惯，并不会让你觉得很饿。

6、16+8饮食法怎么吃？
【饮食|如果你想瘦快一点，又比较懒，那么就选择168饮食减肥法】必须要有高膳食纤维（新鲜的蔬菜、低糖低热量的水果、谷物和豆类）、高蛋白（鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼虾、牛奶、豆制品等）、零负担的饮品（白开水、淡茶、黑咖啡、柠檬水等）。

具体食谱可以参考下图的16+8一周食谱参考。

7、16+8饮食法的其他注意事项
①多喝水，每天保证2000ml~3000ml的饮水量。

②保证每天7小时的睡眠时间，不要熬夜，早睡早起。
③放松心情，没有必要焦虑、不安，尽量把减肥生活化。
④可以不运动，不过做些轻量的有氧和力量塑形训练效果会更好。