饮食|40岁以后吃得少还是腰粗肚子大，做到这2点，保持好身材运动|牛肉

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
我的一个粉丝姐姐，今年55岁，从45岁开始进入更年期，吃得很少，经常锻炼。但仍然腰粗，肚子大，身材本身不高，现在是方形，身高和体重一样，然后去医院检查轻度脂肪肝，指标不都符合标准，于是决定开始减肥。

40岁以后，肥胖的主要原因是内脏脂肪较多。说白了，人体内脏被一层脂肪包裹，难以减少，对健康危害更大。这个时候发现了很多疾病。

今天姚老师分享了两个让你判断内脏脂肪是否多的小方法。第一：捏一下脂肪比较多的位置
非常直观，用手捏肚脐周围的肉，如果很容易捏超过2厘米，那就是皮外脂肪的积累，属于简单的肥胖，如果不能捏，那就是内脏脂肪的原因。

第二：测量臀围

女性通常超过80厘米，男性超过90厘米。都应该考虑是否有更多的内脏脂肪。许多中年男性的肚子像孕妇一样大，这更有可能发生。
如果你想减少内脏脂肪，关键的方法是调整饮食结构，不能节食，节食会导致各种营养缺乏，同时还要进行相应的锻炼。

1：调整饮食结构
减肥的关键是减碳、减肥、减糖。
减碳是为了减少碳水化合物的吸收，少吃馒头、面条、面包、油条、油饼等细面。
减肥就是减少脂肪的吸收，就是不吃肥肉，少吃猪肉、牛肉、动物内脏等熟食，多吃鱼、虾、牛肉、鸡脯等。
减糖就是减少加工糖原的吸收，如各种小吃、干果、坚果等。，少吃太甜的水果。
早餐，一杯牛奶或豆浆或燕麦片，或玉米粥、小米粥，而不是喝，煮鸡蛋，晚餐是玉米或紫薯或山药，冷蔬菜或油炸清淡。
午餐，主食是糙米或荞麦面，蔬菜是饮食搭配，如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、蒸鱼、煮虾等。
晚餐，一般吃蔬菜，主食不吃，如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤等。
平时多吃水果，平衡饮食，而不是盲目少吃或节食。

2：适度运动

运动要适度，不要太强太久，事情会逆转。有一个粉丝朋友，很想快点瘦下来，跑步跑了两三个月，瘦了，但是看起来更显老了。
锻炼不能太多，根据自己的身体状况，不能盲目跟风锻炼，记得多年前流行的城市快跑，很多人每天快跑，结果有一些不可避免的膝盖损伤，刻意尝试下比如散步、慢跑、瑜伽、游泳和其他有氧运动更合适。
有一个小的揉腹运动，非常适合中老年朋友，不仅能减少腰腹骄傲的肉，还能促进肠蠕动，促进消化，帮助排便，此外，晚上做还能促进快速睡眠，提高睡眠质量。
做法很简单。晚上睡觉前，平躺在床上，左手覆盖肚脐，在肚脐周围慢慢揉腹部。顺时针50圈，逆时针50圈，循环往复。同时可以扩大揉腹范围，持续20分钟。
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