减脂|20个让你发胖的行为，有些你认为减脂的行为实际在增肥新陈代谢

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哈喽，大家好，我是九零姑娘，一个愿意帮助你减肥的90后姑娘。
有很多姐妹一直在减肥的路上，有人发光、有人发财，而有的姐妹一直在发胖，有些还陷入了“年年减肥年年肥”的情况，为什么都这样呢？

其实，有些你认为在减脂的行为，实际可能在增肥。一起来看看我总结的20个让你发胖的行为吧，或许对你减肥很有帮助，记得点赞收藏慢慢看哦~1、不吃早餐经过了一晚上的睡眠，新陈代谢降到了最低，早餐是提高一天新陈代谢的关键，而且不吃早餐会无形加大午餐和晚餐的饮食量，造成热量过剩，进而更加容易发胖。 2、经常挨饿
经常大吃一顿又挨饿，之后又是暴食，这样你的身体会启动自我保护机制，会出现疯狂囤积脂肪的行为。

3、喜欢独处
很多时候的暴饮暴食都是在一个人独处的时候发生的。
4、吃得太快
人在进食20分钟左右才会产生饱腹感，如果你吃得太快，当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。

5、喜欢喝果汁有些人认为把水果榨成果汁会很营养，其实水果汁就是胖胖汁，不仅把膳食纤维榨没了，而且唯独留下了让你长胖的糖分。 6、经常点外卖外卖的缺点就在于，商家为了增加口感，会采用爆炒的方式，并且添加很多调味料，导致就算是素食热量也很高。

7、经常开空调经常开空调，会让人体的体温调节机制受阻，降低自己的新陈代谢，从而增加肥胖发可能性。 8、喜欢熬夜经常熬夜会导致人体激素分泌紊乱，比如皮质醇分泌过多，瘦素分泌过少，从而增加肥胖的可能性。

9、饭后喝汤很多人都有饭后喝汤的习惯，但是很多汤的热量并不低，这是一个让你容易发胖的习惯。 10、开灯睡觉长期开灯睡觉会扰乱我们人体的生物钟，导致皮质醇分泌增多，从而使我们胃口大开，导致更加偏爱高热量、高脂肪的食物。

11、大量运动很多减肥人群高估了运动的热量消耗，以为有了大量运动就可以放开吃了，殊不知你花了1小时慢跑可能只消耗了400多千卡，一杯奶茶炫完热量就超标了。
12、爱吃果蔬片果蔬片看似很健康，但是大部分都是脱水油炸的，热量并不低，而且营养几乎都没有了。

13、怕浪费，习惯吃完剩菜
每次吃完怕浪费粮食，就把剩下的饭菜全部吃完了，殊不知这样只是把自己的胃当成了“垃圾桶” 。建议做饭的时候就控制量，实在多了就先放冰箱等下顿吃，或者直接倒掉。 14、粗粮不足细粮有余细粮会让人体更容易吸收，而且普遍热量比粗粮要高，饱腹感比粗粮低，这类精加工的主食升糖指数快，容易导致肥胖。

15、口渴了才喝水脂肪的分解需要大量水的参与，而且饭前喝水能增加饱腹感，能减少正餐的热量摄入。减肥期间，每天要保证2000ml~3000ml的饮水量。