哑铃|小胖，这次一定要瘦下来，9个减肥小技巧让你在夏天拥有A4腰健身|减脂|运动

文章图片

文章图片

文章图片

【哑铃|小胖，这次一定要瘦下来，9个减肥小技巧让你在夏天拥有A4腰】

文章图片

夏天马上要到了，小胖，这一次一定要瘦下来，瘦下来之后你会发现所有的衣服都变大了，你再去买衣服的时候随便挑，不用关心哪件衣服显不显瘦了。
瘦下来之后，看到镜子就像拍照，那种自信、优雅、有气质的感觉，小胖，这就是你自己。这一次你一定要严格一点，把懒惰、颓废、不自律通通的改变过来，拿出你的自信、毅力、奋进，然后拿回属于你的一切。

1、带着饥饿感入睡
带着饥饿感入睡是你变瘦的开始，这句话是正确的。我有个姐妹，晚上和她聊天的时候，不是在吃夜宵，就是在去吃夜宵的路上，短短的半年时间就胖了20多斤，直到她出现了身体健康问题，才想起了减肥。
我给她的建议就是先戒掉夜宵，带着饥饿感入睡，虽然一开始比较难，她满脑子都是麻辣小龙虾，减肥程度堪比戒毒，但为了能瘦下来，为了能变美变健康，她还是坚持了下来，最后成功地瘦了下来。

2、戒垃圾食品
想要减肥成功，必须要有取舍。下面是世界卫生组织公布的十大垃圾食品，减肥期间尽量不要去碰：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。

3、控糖
很多小胖都喜欢吃甜食，毕竟这是舌尖上的快乐嘛，也是很多人的最爱。不过糖是导致肥胖的主要原因之一，糖作为人体的主要供能物质，它比其他营养素更容易被吸收，容易引起血糖升高。会让你产生饥饿感，越吃越饿，容易引起暴饮暴食。
循序渐进的控糖能在一定程度上抑制食欲，少吃三类糖：白砂糖（平时少吃奶茶饮料、蛋糕、零食等）、果糖（少吃高热量的水果，比如榴莲、山竹、菠萝蜜、荔枝、枣子等，尤其不能用水果来代替晚餐）、高碳水（把每天一半的精米精面换成粗杂粮，比如燕麦、糙米、玉米、紫薯、山药、莲藕、土豆、全麦面包等）。

4、不节食，回归一日三餐
减肥的最终归宿就是吃好一日三餐，因为你不可能一辈子都在节食。
节食只会让身体启动自我保护机制，通过降低代谢来维持身体的正常运作，一旦恢复饮食，身体就会疯狂地囤积脂肪来应对下一次的“大饥荒” 。
所以，对于减肥来说，吃好一日三餐更重要，只要保证早餐营养丰富，午餐七分饱，晚餐五分饱即可，体脂率高的人或者中午吃得比较多，可以选择晚餐不吃主食。

5、不独处
很多时候的暴饮暴食都是在一个人独处的时候发生的。

6、睡好觉
睡觉真的是一种十分简单易行的减肥方式，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠可以影响到瘦素的活跃程度，从而影响第二天的体重和代谢速度。熬夜缺觉不一定会让你变胖，但是一定会让你瘦得很慢。