哑铃|小胖，这次一定要瘦下来，9个减肥小技巧让你在夏天拥有A4腰( 二 ) 健身|减脂|运动

7、多喝水

首先我们要知道，脂肪的分解需要大量水的参与。想要消耗一公斤脂肪至少需要十公斤水的参与，喝水还能消除因为口渴带来的假饥饿。
在三餐之间喝一杯水，可以适当增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。减肥期间，我们每天要保证2000毫升~3000毫升的饮水量，或者保证每天每公斤体重30毫升~40毫升的饮水量。

8、减小餐具尺寸
把眼前碗里或碟子里的食物一扫而光是人类的天性。事实上，如果在本人不知道的情况下，你往他进食的盘子里偷偷多放食物，他依然可以继续若无其事地进食，最后可能比平时多吃一倍的食物。
而减小了餐具的尺寸，能让人无意识地减少20%左右的热量摄入。所以，既然浪费眼前的食物是很困难的事情，不如就换个较小的餐具吧。

9、增加运动
运动虽然不能让你在短时间内快速掉秤，但是很多研究都发现，运动带来的体重降低并不在短期，而在长期。如果你运动时间不长，发现并没有掉秤。不是你做错了什么，而是运动还没有发挥它的效果，请不要放弃。
运动不仅能逆转身体的肥胖倾向，还能对抗体重降低引起的食欲增加和代谢下降。所以相比之下，运动带来的表面热量消耗只是一个很小的收益。更重要的是，想要减肥不反弹，运动是关键。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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