跑步|减肥不掉秤的10大原因，找到自己的原因，让你减肥事半功倍运动

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又到了一年一度减肥的盛季，但是成年人的世界，除了容易长胖，其他都不容易。你是不是“年年减肥年年肥”？想知道自己为什么减肥总是不掉称，总是失败吗？

今天就给大家分享一下减肥不掉称的10大原因，只要找到属于自己的原因，就能让你减肥事半功倍，姐妹们，赶紧点赞收藏起来慢慢看，能让你在这个夏天嘎嘎掉秤~

1、热量缺口过大
也就是过度节食，过分地少吃多动，减肥不是说不吃东西，而是要保证必要的营养前，控制所有的含有热量的食物的摄入。很多姐妹开始都会采用节食减肥，虽然能在短期内快速掉秤，但是身体是很聪明的，当你长期节食身体就会启动自我保护机制，通过降低代谢来维持身体的正常运作。一旦恢复饮食，身体就会拼命囤积脂肪，来应对下一次的“大饥荒” ，这就是为什么节食减肥容易造成体重反弹的原因。

2、基础代谢低人体每天热量的总消耗中60%~70%是基础代谢做出的贡献，如果你基础代谢低，减肥会变得很困难。而造成基础代谢低的原因有很多，比如：过度节食、营养不均衡、长期熬夜、喝水不够、没有运动量等。想要提高基础代谢，只要循序渐进地改变这些不良习惯和方法即可。

3、压力大，皮质醇高平时压力大会造成皮质醇分泌过多，继而引起血糖持续升高，让人体对胰岛素产生抵抗，最后导致难以调动储存的脂肪，让减肥变得更加困难。平时要积极地调整自己的心态，多做一些能让自己开心、愉悦、放松的事情。

4、饮食重口味平时喜欢吃重口味，喜欢吃含盐量较多的食物容易引起身体储水过多，加重肥胖。建议平时的饮食少油少盐少糖，尽量吃得清淡些。

5、吃得少但热量高有些人认为吃得少就一定能瘦下来，其实有些食物体看上去体积比较小，但是热量非常高，比如一些油炸食物、烧烤类食物、奶茶、蛋糕、甜点，以及大部分深加工食物，热量都比较高，尽量要避免。

6、不敢吃碳水也有很多姐妹为了减肥直接不吃碳水，长期碳水摄入过低可能会引起低血糖、脱发、大姨妈出走，精神状态会变差，容易造成疲劳进而影响新陈代谢。我们在减肥期间可以尽量选择优质碳水，比如紫薯、玉米、山药、燕麦、全麦面包、糙米等。

7、便秘一般来说，人体肠道的废物有1~15公斤左右，大便主要是排出毒素和废物的，如果便秘就会导致体内废物无法排出，从而会对减肥造成不利影响。减肥人群很容易便秘，主要是因为吃得少，油脂摄入过少，饮食结构单一造成的。建议早上可以喝一杯温开水或者黑咖啡，多吃优质蛋白质和新鲜蔬菜。吃完饭不要马上坐下或者躺下，可以出去散散步，或者靠墙20分钟左右。

8、缺乏蛋白质蛋白质摄入过低会对人体基础代谢造成影响，容易形成易胖体质，导致减肥效果变差。