饮食|我减了40斤，一直谨记“3不碰、2大戒、3坚持”，简单实用运动|熬夜|卡路里

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
如果你不知道该怎么减肥，一直减肥却一直瘦不下来，那么今天姚老师的这个分享一定要看，最重要的是都是我的亲身经历，我一共减了40斤，就是一直谨记“3不碰、2大戒、3坚持” ，原则，简单实用，每个人都能学会。

三种食物不能碰
1：油炸的食物
代表性食物：油条、油饼、炸鸡、薯条等
任何食物，只要经过煎炸，热量就会飙升至少30% 。一些去油成分直接加热3倍是正常的。
以土豆为例。土豆本身的热量是280卡路里。炸成薯条后，热量直接飙升到570卡路里，甚至超过600卡路里。
这种食物不仅热量高，而且营养单一。一些致癌物也会出现在油炸过程中。无论是为了身体还是健康，你都不能碰它！

2：乙醇

代表性食物：白酒、啤酒、红酒等
1克乙醇含有7卡路里，一罐330毫升啤酒， 120卡路里，一瓶500毫升白酒，直接超过1500卡路里！
另外，喝酒的时候不断吃菜，聊天的时候不小心吃多了，更容易增加热量摄入！
除脂肪外，乙醇进入体内后，由肝脏进行吸收和代谢。经常饮酒会增加肝脏的压力，导致体内毒素不能及时代谢，不仅提高脂肪合成效率，还会出现脂肪肝等疾病！
这种食物，吃了之后，不会有任何好处，但是了解不完的缺点，大家千万不要碰。

3：甜点，甜饮料

代表性食物：蛋糕、冰淇淋、饼干、奶茶等
糖是减肥中最不应该吃的食物。
这种食物不仅热量高，而且容易引起血糖升高，血糖升高，使脂肪更容易沉积。
此外，含糖的食物还会使皮肤老化，并引起一系列其他健康问题。这种食物不能碰，无论是为了身体、外表还是健康。

戒掉两个坏习惯
1：戒掉重口味的饮食结构
即使是健康低热量的食材，如果烹饪方法不对，加入大量的油、盐、糖，也会变成热炸弹。
如果你想控制热量摄入，在拒绝高热量食材的前提下，你也应该吃清淡、低油、少盐、少糖的食物，不要碰味道重的食物。
除了高热量，重口味的食物也容易导致晚餐饮食过量。长期的重口味饮食也会使味蕾变慢，味道越来越重，身体越来越胖！
想要减肥，就要戒掉口味重的饮食结构，慢慢开始清淡饮食。经过一段时间，味道会越来越淡，体重也会越来越轻。
2：戒掉熬夜的坏习惯

有些人觉得熬夜挺爽的，但是长胖变丑的时候，我相信你绝对开心不起来！
熬夜会增加晚上吃宵夜的风险。如果你熬夜一个小时，你可能会吃更多的零食来度过。
熬夜也会导致失眠不足。当睡眠不足时，抑制食欲的瘦素水平会降低，第二天食欲会更丰富；新陈代谢也较低，燃烧脂肪的效率较弱。

坚持三件事
1：坚持细嚼慢咽

身体是否吃饱，不是由胃决定的，而是由大脑决定的。
胃吃了一定量的食物后，就会向大脑发出“吃饱”的信号，大脑收到“吃饱”的信号后，才能终止进食。