饮食|我减了40斤，一直谨记“3不碰、2大戒、3坚持”，简单实用( 二 ) 运动|熬夜|卡路里

然而，在肠胃和大脑之间有一定时间的“信号延迟” 。这就是我们在日常生活中感到非常饿的情况。
慢慢咀嚼和吞咽，减慢进食速度，可以减少大吃大喝的次数，也有助于改善新陈代谢。
细嚼慢咽是减肥中最提倡的饮食方式。全面咀嚼食物可以增强饱腹感，防止摄入过多。

2：坚持每天2000-3000毫升水

当饮用水不足时，很容易饿，吃喝，基本代谢减少，身体消耗的热量逐渐减少；相反，如果饮用水足够，食欲容易操纵，基本代谢始终保持高质量，更容易瘦下来！
可以说，在健康允许的范围内，喝水越多，减肥越快！
此外，在特定的时间喝水，减肥效果更好，例如，饭前喝一杯水，可以减少一顿饭的饮食；早上醒来喝一杯水，可以唤起新陈代谢，有效燃烧脂肪；多次饮用水，锻炼更有活力~
3：每天坚持锻炼

无论是为了减肥，还是为了身心健康，建议大家养成每天锻炼的习惯！
运动强度不一定特别大，只是有利于长期坚持，例如，每天散步1小时，坚持跑步20分钟等，都是每个人都能坚持的运动。
对于需要减肥的人，可以在轻度运动的基础上，每周进行3-5次中强度运动， 2周进行1次高强度运动，可以发挥更明显的减肥效果！
在减肥过程中，只要你能做到“3不碰， 2大戒， 3坚持” ，我相信减肥对你来说就不是一件难事。
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