睡眠|瘦了40斤才知道，最毁身材的9种习惯，一个都别碰（建议收藏）饮食|运动|熬夜

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
减肥，其实最重要的就是注意三点：合理饮食，适度运动，健康生活方式，但是很多人却不能做到这三点，很多粉丝跟我说，做到这三点真的太难了，该怎么办？

【睡眠|瘦了40斤才知道，最毁身材的9种习惯，一个都别碰（建议收藏）】其实，姚老师也是这样经历过来的，合理的饮食并不是所有人都能一直坚持的，一场聚会，一次大餐，就能让你前功尽弃，适度运动就更不用瘦了，有些人还没开始就结束，我更推荐的是从健康的生活方式入手，假如你做不到前两点，第三点做足了，一样也能健康瘦下来

今天，姚老师就给你们分享减肥中最毁身材的9个习惯，如果你想瘦到90斤，那么这9个习惯，一个也别碰！

1：吃得太快了，狼吞虎咽

瘦子都是慢慢的吃，只有胖子才会像吞一样进食。
吃得太快，不仅会增加胃的负担，还会因为胃和大脑之间的信号延迟，当大脑接收“饱”信号时，其实你已经吃过头了。
建议每顿饭咀嚼20-30次再吞咽，这样的进餐速度会让你吃得少，却很饱。

2：饭后一根烟

据都说饭后一支烟，赛过活神仙。
先不用说吸烟本身的危害了，餐后人体的血液循环速度加快了，此时，吸烟会使身体吸收更多的烟焦油和烟碱，降低身体素质，减少基本新陈代谢。
吸烟还能促进身体代谢大量胆液，引起胆液性胃炎。看到这你还敢抽吗？

3：每天久坐6小时以上

久坐不动会使身体长期处于低代谢状态，影响身体的内分泌系统，进而导致肥胖。脂肪长期挤压胃，胃肠蠕动减慢，就会导致便秘。进入恶性循环。
而且久坐占用了运动时间，身体脂肪更容易沉积，尤其是腹部脂肪和内脏脂肪。建议每60-90分钟站起来接杯水或上厕所，这样不仅可以放松精神，还可以防止脂肪堆积。

4：熬夜是减肥的天敌

熬夜会影响身体的瘦素分泌，瘦素也有抑制食欲的作用，这就是为什么很多人前一天晚上睡眠不足，第二天会更喜欢吃高热量的食物。
由于睡眠不足，整天无精打采，原本安排的健身计划不愿意实施，运动量减少，自然更容易胖！
建议大家保持7-8小时的睡眠，对于想减肥的人来说，保持8小时以上的睡眠是最低标准。

5：每天8杯水不能少

在减肥过程中，我们提倡多喝热水，这不仅有利于减肥，更有利于健康，但是别喝热开水，经常喝太热的水会导致热水烫伤食管粘膜，引起口腔粘膜炎、食管炎和食管癌。建议用温开水，每天保持2000毫升的量，脂肪离你越来越远。

6：不喜欢晒太阳

晒太阳是身体产生维生素D的最重要途径之一，能促进身体对钙的吸收。
喜欢宅在家的人，即使拼命喝牛奶补钙，也不如经常出去晒太阳10分钟。