易胖体质|我易胖体质瘦了40斤，为什么你瘦不下来？提高代谢才是减肥的关键新陈代谢|运动|蛋白质

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
五月不减肥，六月徒伤悲，有些粉丝减肥多年，但是年年减肥年年肥不管用什么方法，即使节食，运动，都不能瘦下来，真的很绝望！难道真的有易胖体质的人吗？姚老师曾经也是喝水都能长胖的易胖顽固性体质，兜兜转转减肥走了很多弯路，最后才把代谢提高形成易瘦体质，从160斤减到120斤，瘦了40斤！

易胖体质和易瘦体质的区别在于，同样的身高体重，同样的生活环境，但是别人可以一个月减20斤，而你一个月可以一斤都不掉，更夸张的是，她吃得比你还多还能瘦，而你不能！

减肥提高代谢才是关键，不要再看那些五花八门的减肥方法了，提高代谢可以压倒一切，今天姚老师就分享5个提高代谢的方法，赶紧收藏起来。

1：减肥的底层逻辑
减肥的底层思维是消耗热量>摄入热量，就是少吃多动。有人说你吃饱了才有力气减肥，不无道理，在保证基础能量的前提下，制造热量缺口，睡觉都能瘦！但是，你一定不能节食。在营养搭配的情况下，你应该摄入热量来实现基本的新陈代谢。否则，你的身体会面临“大饥荒” ，会通过减少新陈代谢来维持身体的运转，出现姨妈来迟，头发大把大把掉等现象。
我们的能量消耗主要有三种方法：基础代谢身体活动食物热效应。其中，基础代谢占60%~75% ，这是你安静时能消耗的热量。因此，改善基础代谢非常重要。

2：补充B族维生素

【易胖体质|我易胖体质瘦了40斤，为什么你瘦不下来？提高代谢才是减肥的关键】B族维生素是我们人类新陈代谢中非常重要的作用。事实上，在减肥过程中很容易缺乏摄入。你可以多吃蔬菜（尤其是西兰花、卷心菜、生菜等）、杂粮、乳制品等。

3：多补充蛋白质

很多女孩在减肥时不敢吃肉，只吃蔬菜，事实上，蛋白质作为人体的三种营养素之一，在减肥过程中是不可或缺的。
在减肥过程中，我们应该确保蛋白质占每天总热量的30%~40% 。与其他成分相比，蛋白质食物不仅饱腹感强，而且具有最高的食物热效应。足够的蛋白质可以让我们的身体每天消耗100~200千卡路里。
优质蛋白质食品包括:牛肉、鸡脯、剥皮鸡鸭鹅、牛肉、河虾、鸡蛋、牛奶和乳制品、豆制品等。

4：不熬夜， 11点前睡觉

尽量保证有规律的睡眠，每天8小时的高质量睡眠，因为熬夜会让你代谢更多的饥饿素，让你更饿更贪吃，同时降低你的新陈代谢。
充足的睡眠会影响瘦素的活动，进而影响你第二天的食欲和新陈代谢。熬夜不一定会让你发胖，但肯定会让你难以瘦下来。
所以，早点睡觉吧，比玩手机了！

5：有氧运动与力量训练相结合

力量训练可以提高我们的肌肉含量和质量，然后改善我们的基本新陈代谢。力量训练可以去健身球做一些设备水平的练习，也可以在家做一些重量训练，如蹲、俯卧撑、腹部卷曲、引体等。
有氧运动可以有效消耗当天的热量，改善当天的运动新陈代谢，如慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、有氧运动等。运动出汗后，皮肤会变得更好，不那么容易长粉刺。