胸肌|易胖体质瘦了30斤，才知道提高代谢才是减肥的王道俯卧撑|健身|三角肌

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现在不减肥，夏天肉堆堆。有些姐妹反复减肥，但就是瘦不下来，就算是少吃多动还是没能成功减肥。曾经有姐妹3天吃素菜还是胖了二两，真的是感受到了绝望。

难道真的存在“喝水都会胖”、“少吃都不瘦”的天赋异禀的减肥选手吗？No ，人类作为动物是不可能光合作用的，其实是身体的代谢被搞坏了。这就变成了所谓的“易胖体质” ，这时候的你很容易长胖，只有想办法把自己的代谢才能让你轻松减肥。

易胖体质和易瘦体质的区别就是，明明你和你闺蜜身高体重都差不多，你们吃的也一样，同一段时间她能减10斤，你却只能减5斤，或者更夸张的是，她明明吃得比你多，但她不胖，你吃得比她少反而胖了。

瘦了30斤，才知道想要好好减肥，提高代谢才是王道，所以，易胖体质的姐妹，就得想尽一切办法来提高自己的代谢。我带过很多姐妹，通过下面的方法成功的提高了代谢，轻松的瘦了下来。
1、减肥底层逻辑
减肥的底层逻辑就是热量消耗>热量摄入，就是要少吃，要是谁和你说吃饱了还能减肥，那他就是胡扯。但也不能节食减肥，要保证营养均衡的情况下，摄入了热量达到基础代谢，不然身体会你正在经历“大饥荒” ，会通过降低代谢来维持身体运作。

我们的能量消耗主要有3个方式：基础代谢+身体活动+食物热效应。其中，基础代谢占到了60%~75% ，就是你躺着不动也能消耗的热量，所以，提高基础代谢很关键。

2、多吃蛋白质
很多女生在减肥的时候不敢吃肉，只吃蔬菜，其实蛋白质作为人体的三大营养素之一，是我们减肥期间不可或缺的。
减肥期间，我们应该保证蛋白质占每日摄入总热量的30%~40% ，相比于其他的食物，蛋白质食物不仅饱腹感强，而且食物热效应也是最高的。足量的蛋白质会让我们身体每天多消耗100~200千卡的热量。

优质的蛋白质食物有：牛肉、鸡胸肉、去皮的鸡鸭鹅肉、羊肉、鱼虾、蛋类、奶类和奶制品、豆类和豆制品等。

3、补充B族维生素
B族维生素是我们人体代谢的一个很重要的角色，其实，在减肥期间很容易摄入不足导致缺乏。我们可以多吃一些蔬菜类（特别是西兰花、甘蓝、紫菜、白菜、青菜、生菜等）、肉类中的瘦肉、粗粮、奶制品和乳制品等。

4、不熬夜
尽量保证规律睡眠，保证每天8小时的高质量睡眠，因为熬夜会让你分泌更多的饥饿素，让你更饿更馋，同时降低你的代谢。
而良好的睡眠可以影响我们瘦素的活跃程度，从而影响你第二天的食欲和代谢速度。熬夜缺觉不一定会让你变胖，但是一定会让你很难瘦下来。
所以，今天晚上就不要看手机了，早点睡觉吧！刷手机还容易让你刷到美食类的视频，你吃点外卖还是自己出去吃夜宵呢？