|坚持不是硬撑：对自己负责，这些情况要暂停跑步

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作为一名跑者，我们经常聊的话题是配速、跑姿、跑量、成绩等硬指标，但很少有人在受伤前就关注自己的身体状况。我们跑者总是充满信心和热爱，希望每天都能坚持训练，担心偶尔不训练会影响成绩。
然而，我们也需要认识到，身体是我们跑步的本钱，只有保持身体健康才能长期坚持跑步，才能更好地享受跑步带来的快乐和成就感。

为了维持身体的长期健康，跑步者需要适时地停止跑步。身体需要调整和休息来恢复能量和愈合伤口。
短暂的休息可以帮助身体自我修复一些小问题，而不会演变成更严重的损伤。即使休息数天，也不必过于担心身体素质的下降。对于跑步者来说，暂停跑步对最大摄氧量的影响最为明显。
研究表明，在休息10天之内，跑者的最大摄氧量几乎没有变化。连续休息2周时，最大摄氧量下降6%；连续休息9周时下降19%；连续休息11周则下降25.7% 。
以跑5公里为例，训练成绩为20分钟。在休息时间不超过10天的情况下，成绩不会有变化。但若休息时间达到2周，则成绩可能会下降至21分05秒；若休息时间长达9周，则成绩下降至24分钟；而在休息11周后，成绩更进一步下降至25分30秒。
所以短暂的休息几天不会对成绩有明显影响。如果你在训练后出现以下情况，你应该暂停一下，该休息还是要好好休息。

睡眠时间严重不足
一般来说如果睡眠时间没有达到5个小时，那么即使第二天你安排了一次训练，那也放弃算了。因为即使勉强起床，整个人的状态也是不适合运动的，即使运动了效果也是差强人意。
科学研究表明，因为睡眠不足而进行锻炼，弊大于利。睡眠不足会升高应激激素和饥饿激素的含量，会增加患病的风险。

如果某一天你过了半夜12点还是睡不着，那么就不要强迫自己早起晨练，可以把锻炼时间改为下午或者第二天。
老王自己的睡眠极限值为6个小时，因此如果第二天要5点起床跑步，那么11点就必须入睡了。基本上不会影响锻炼后一天的精神状态，实在困乏可以在中午再补一觉。

咳嗽、喉咙痛、发烧
一般来说如果感冒的时候已经开始咳嗽、喉咙痛甚至是发烧、浑身无力，这个时候肯定是不要再继续跑步了。
因为这个时候你的感冒症状已经比较严重了，体力、体能都大幅度下降，若继续进行高强度的运动，体内的能量物质如糖分、脂肪和蛋白质大量消耗，就会削弱人体的抵抗力，加重心、肺等系统的负担，还会增加鼻窦压力，加重头痛症状。

可以想象一下，人体一共就这么多能量，本来这些能量这个时候是用来对付病毒的，却被你拿去跑步了，人体就再也没有能量去抵抗病毒了。