|16条减肥小知识，哪怕坚持一条都是对你减肥的尊重

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很多姐妹总是说自己很胖，需要减肥，可是坚持了没几天就想放弃了。露肉的季节很快就要到来了，你们居然还在吃，一边说着要减肥，一边却是吃吃吃。

下面是我总结的16条减肥小知识，哪怕你坚持一条都是对减肥的尊重，姐妹们，赶快认真减肥起来吧，来感受一下瘦子的快乐吧，我怕你会上瘾。

1、控糖
你是不是体重在逐年增加？而且平时容易疲劳，总是又困又累？还会出现浮肿、皮肤没有光泽？那么你就需要控糖了。平时少吃蛋糕、奶茶、零食、饮料等含糖量高的食物。

2、别开灯睡觉长期开灯睡觉会扰乱人体的激素分泌，从而导致引起肥胖的皮质醇分泌过多，瘦素分泌减少。

3、换小餐具减小餐具尺寸可以有效地控制热量的摄入。研究发现，减小了餐具的尺寸，可以在无意识的状态下减少20%左右的人摄入。当更多的食物放在你面前的时候，人的本能是想吃掉面前所有的食物，所以会多吃很多，甚至都是50%以上。

4、改变吃饭顺序

按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序吃饭，可以减缓血糖的升高速度，对正餐的摄入量也有很好的控制，从而达到预防肥胖的作用。

5、细嚼慢咽进食十几分钟之后大脑才会感受饱腹感。所以尽量把每一餐的进食时间控制在十二十分钟左右，并做到细嚼慢咽，每一口饭咀嚼20下左右。如果你吃得太快，当你感觉吃饱的时候，其实已经吃撑了。

6、别熬夜经常熬夜会引起人体激素的分泌紊乱，会降低基础代谢，降低身体的抵抗力，增加饥饿素的分泌，减少瘦素的分泌水平，从而让人吃得更多，更容易肥胖。

7、吃完就离开餐桌吃完饭就赶快离开餐桌这个魅惑之地，因为你绝不会干坐着不做点什么。 8、多喝水减肥期每天保证2000毫升的最低饮水量，多喝水可以帮助肠道蠕动，提高新陈代谢，参与脂肪的分解消化。

9、低碳水饮食减肥期间，碳水主食的供能比例不要超过40% ，每天吃不要超过250克左右的淀粉类主食，但也不能低于150克。

10、少吃外卖减肥期间能自己做饭就自己做饭，尽量不要点外卖，因为外卖的缺点是：商家为了增加食物的口感，会采用爆炒的方式烹饪，并且添加很多调味料，导致就算是素食热量也很高。

11、多晒太阳缺乏维生素D的人肥胖风险会更高，而晒太阳可以促进合成维生素D 。建议每天晒20~30分钟的太阳，最佳时间为上午八点~十点和下午四点~七点。

12、不要一个人独处很多时候的暴饮暴食都是发生在一个人独处的时候。
13、多运动
运动。虽然不能让你在短时间内快速掉秤，但是可以帮助我们控制食欲，增加肌肉量、增加基础代谢，对于身体的塑形也很有帮助。