运动|坚持减肥的动力是什么呢？五一减肥全攻略动力|减脂|按摩

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这个问题无外乎两个答案：一是形象，二是健康。
一，更好的形象日常生活中，不管是与人见面谈生意，还是行走在大街上，女生苗条的身材或是男生挺拔健硕的体魄都是一道亮丽的风景线，增加人的自信，进而自信带来成功。
如今是互联网的时代，我们可以看到各式直播间里，婀娜身材的健身博主，首先吸引我们的是外在的身材。
出去郊游，我们都想拍出更动人的图片，如果底板很好，我们就可以省下修图的时间去享受一杯咖啡或者约下小哥哥小姐姐。

现在是看脸还要看身材的时代，我们追求内在也在追寻外在，外在是一个人自律的体现。一个不能自律的人如何期待他有多高深的内在。所以我们完全赞同要找一个身材好的另一半，无论男生还是女生。

身材好的人外形是健康的，精神也是富足的。
二，那么该如何减肥减出自己的完好身材呢？1 ，选择运动方式，推荐几款最有效又方便的运动：跑步、跳绳、跳操。这几项运动随时可以做，只需要一双合适的运动鞋。
跑步地点最推荐森林公园，天然的氧吧，非常有利于呼吸，强壮肺部功能，体会身心愉悦，边跑边欣赏绿植美景。如果你是初学者，建议从一公里开始逐渐增加到十公里以内。
跳绳，在清新的环境，选择一块舒适的地面即可。跳绳心率短时间内上升，最好的方式是分段练习，从3分到5分、10分、15分直到30分。

消耗热量高，很好的使脂肪燃烧，结实肌肉，特别是对于消除臀部、腰部，还有大腿上多余的脂肪有很大益处。改善脑部的血液循环，可以提高思维能力和想象能力，对于增强脑细胞的活力有很大好处。

跳操包括有氧加无氧， 30分有氧操+30分力量练习。
总之选择喜欢或者可以坚持的运动，时不时地学习一些新的运动以增加乐趣。
下图是一般运动消耗的能量表可以作为参考：

常见运动消耗表
2 ，运动时达到减脂心率更好地帮助消耗脂肪。所以要清楚自己的减脂心率是多少：减脂心率=最大心率*（60%-70%）

最大心率=220-年龄
比如一个人40岁，最大心率是180 ，他的减脂心率=180*（60%-70%）
减脂心率就是108-126之间。运动时就要控制心率在这个范围内才可以更有效减去脂肪。

森林天然氧吧跑步
3 ，力量练习。力量训练的好处包括更大的肌肉力量、改善的肌肉张力和外观，增加耐力和骨密度。

改善骨骼、肌肉、肌腱和韧带的强度和韧性，改善关节功能、减少损伤、增加骨密度、增加新陈代谢、增加健身和改善心脏功能等。
特别要练习日常比较缺乏锻炼的部分，比如臀部肌肉、背部肌肉等。