臀部练习：单腿臀桥
4 ， 放松 ， 通过放松加强运动后减肥的效果 。 放松包括主动和被动

主动：练习瑜伽 ， 及用泡沫轴按摩

瑜伽伸展

泡沫轴放松大腿前侧
被动：去按摩中心、或去美容院按摩


被动按摩
5 ， 注意日常活动消耗也是很重要的 ， 比如上下班的途中 ， 去逛超市、商场 ， 逛公园等等 ， 下图是能量消耗表:


活动日常能量消耗
6 ， 饮食：会练不会吃 ， 一切等于零 。 从某种角度上说 ， 身材不是练出来的 ， 是吃出来的 。

少碳水 ， 控制主食的摄入 ， 精粮和粗粮搭配 。 这里要提醒下薯类、玉米等都是主食类 ， 属于粗粮范围 ， 含有丰富的营养及粗纤维等 。
注意动物蛋白与植物蛋白的摄入 ， 如鸡、鱼、牛及海鲜等肉类的摄入 。
注意微量元素的摄入、补充足够的纤维和维生素 ， 吃适量的水果 ， 另外充足的水对减肥也非常必要 。
7 ， 建议我们需要一本健康营养书 。
8 ， 生活方式：早睡早起、不熬夜、保持排便通畅
9 ， 需要一把体脂秤 ， 随时监测身体数据 ， 如：脂肪率 ， 内脏脂肪、骨骼密度、肌肉含量等重要数据
10 ， 根据实际情况制定一份减肥计划 ， 包括运动、饮食、作息时间等
【运动|坚持减肥的动力是什么呢？五一减肥全攻略】
三 ， 如果上面的方法都正确 ， 但还是瘦不下来 ， 那么就要找原因1 ， 生病 ， 先调病 。 比如甲减、卵巢囊肿、便秘等等都会导致肥胖 ， 那么就要进行相关治疗 ， 然后再根据身体状况进行调整 。
2 ， 生理期、孕妇不减肥 ， 这是重要的阶段需要补充足够的营养 ， 减肥会对身体带来伤害 。 要记住减肥的首要目的是健康 。
3 ， 运动过度、没有合适的休息 ， 身体得不到及时的修复 ， 从而引发运动损伤 。 危害显而易见 。
四 ， 心态的力量耐心 ， 不能焦急 ， 你要知道你不是一天胖起来的 ， 也不可能一天瘦下去 。 冰冻三尺非一日之寒 。 耐心也是一切事情成败的基础和要素 。
最后要强调：减脂效果、瘦体重的保持、热量缺口是保持持续好身材的重中之重 。
减肥成功也代表着自律的开始 ， 经历了减肥的过程 ， 就是经历了一次成功的经验 ， 当养成了成功的习惯 ， 那么做其它事情也就会披荆斩棘 ， 迎刃而解 。亲爱的伙伴们 ， 今天就分享到这里 。 你的减肥动力是什么呢？欢迎留言探讨 。
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