饮食|少吃多动还是胖，其实就是代谢慢，11个提高代谢的方法睡眠|蛋白质|教练

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
对于女生来说，一顿美餐可能带来30分钟的满足，一件衣服可能带来三天的快乐，一个包包可能会让你快乐三周，但是一个好身材将是你一生的底气和自信。
现在开始认真减一次肥到夏天就能收获一个好身材，毕竟播种和收获不在一个季节。

很多姐妹在减肥过程中少吃多动，但是体重还是不掉称，其实就是代谢变慢了，这会直接影响我们消耗热量的速度，从而增加减肥的难度。
如何判断自己的代谢是否正常呢？
用晚上睡前的体重减去第二天早上空腹的体重，如果这个这个差值小于0.8斤，就说明你的代谢慢。
或者你存在以下三条以上的情况，也说明你代谢慢，代谢受损了，你真的需要提高代谢来帮助减肥了。
①肚子大，身上的肉松松垮垮的；
②吃得很少，但是体重下降很慢或者不下降；
③手脚容易冰凉，而且就是天很热或者运动也不容易出汗；

④身体感觉沉重，特别容易疲乏；
【饮食|少吃多动还是胖，其实就是代谢慢，11个提高代谢的方法】⑤大姨妈不规律；
⑥肠胃不好，容易便秘，或者大便粘马桶；
⑦手脚和脸部容易水肿；
⑧睡眠质量差，半夜容易醒。

那如何才能有效提高代谢呢？以下12条提高代谢的方法希望能帮助到你，姐妹们，赶快点赞收藏起来慢慢看吧，这个夏天你的体重会嘎嘎掉~
1、不要过度节食
不要一开始减肥就猛减饮食，热量差并不是越大越好的，把热量缺口控制在300~600千卡左右为宜。
节食是最容易损伤代谢的方式，因为身体是很聪明的，当你长期节食，身体就会启动自我保护机制，通过减少热量降低代谢来维持正常的正常运作。

2、三餐规律吃
一日三餐一定要规律吃，千万不要不吃其中的某一餐，保证早餐吃丰富，午餐七分饱，晚餐五分饱即可，特别是早餐，是提一高整天代谢的关键。三餐之外尽量少吃零食、奶茶、甜点、饮料等。

3、不要只吃蔬菜不吃肉
肉类作为蛋白质食物的主要来源，是提高人体代谢的关键，比如鱼肉蛋奶和豆制品，都要安排到一日三餐里面，足量的蛋白质有助于保持和增加我们的肌肉量和肌肉质量，从而提高代谢。而且蛋白质食物本身的食物热效应也很高，可以让我们的身体每天多消耗150~200千卡的热量。

4、多喝水
减肥期间，我们每天要保证2000ml的饮水量，因为水不仅可以提高代谢，还要参加脂肪的代谢分解。多喝水还可以因为口渴带来的假饥饿，餐前喝一杯水可以适当增加饱腹感，减少正餐热量的摄入。