眩晕|我瘦了40斤，这15条减肥小知识，专家都说很实用梅尼埃病|耳鸣|疾病|用药指南

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
这两天很多粉丝留言：减肥实在太难了，控制饮食自己坚持了一个星期就放弃了，饿到胃病都犯了，运动更不用说，能坚持的话，现在就不会胖成这样。

姚老师从160斤瘦到120斤，用了2个月减了40斤，你们所遇到的问题，用过的方法，我都试过，今天就给大家分享15个减肥小知识，是我瘦了40斤后总结出来的，经历过不断实践，这15条减肥干货得到专家的高度认可，简单实用，赶紧收藏起来慢慢看。

1：改变饮食顺序
按照“汤、蔬菜、肉类、晚餐”的顺序吃饭，可以缓解血糖升高的速度，很好地控制主食的摄入量，从而达到预防肥胖的效果。
2：控糖
你的体重在逐年增加？平时很容易疲劳，总是又困又累？还会有水肿，皮肤没有光泽？出现这个情况那你必须控制糖分了。少吃高糖的食物，如蛋糕、奶茶、零食和饮料。
3：换小厨具
减少厨具规格可以有效控制热量摄入。研究表明，厨具的尺寸可以在潜意识状态下降低20% 。当更多的食物放在你面前时，人类的本能是吞下他们面前的所有食物，所以会下意识得吃更多，甚至超过50% 。

4：别开灯睡觉

长时间开灯睡觉会扰乱人体的激素代谢，导致肥胖皮质醇代谢过多，瘦素分泌减少。
5：细嚼慢咽

当你的大脑感觉到很饱的时候，其实你已经吃过量了。尽量把每顿饭的用餐时间控制在20分钟左右，慢慢咀嚼，每顿饭咬20次左右， 7分饱就行
【眩晕|我瘦了40斤，这15条减肥小知识，专家都说很实用】6：多晒下太阳
缺乏维生素的人肥胖的风险更高，晒太阳可以促进维生素D的产生。建议每天晒太阳30分钟，最好的时间是上午7:00~10:00和下午16:00~18:00 。

7：吃完饭就离开餐桌

吃完饭，赶紧离开餐桌，不然你会下意识的动筷子多多少少吃一点。
8：千万别熬夜
经常熬夜会导致激素分泌紊乱，降低基础代谢，影响脂肪分解，同时熬夜也会让人变老，要是侥幸瘦下来了，拿变老做代价，你愿意吗？
9：每天2000毫升水

在减肥期间，确保每天至少喝2000毫升的水。多喝水有助于肠道蠕动，改善新陈代谢，参与脂肪分解和消化。

10：低碳水饮食

在减肥过程中，碳水化合物主食的能量供应比例不得超过40% ，每天不得超过250克淀粉晚餐，但不得小于150克。
11：不要一个人独处

研究证明大吃大喝通常都发生在一个人独处的时候。
12：多运动
运动。虽然不能让你在短时间内快速掉秤，但可以帮助我们控制食欲，增加肌肉量，改善基础代谢，对身体的塑形也很有帮助。
13：少吃外卖
减肥过程中，最好自己做饭。不要点外卖。道理你们懂得。

14：拒绝无意义的聚会

毫无意义的聚会只会缩小你的口袋，让你的肚子变大，其他一无是处。
15：多照镜
在镜子前摆姿势，多方位观察自己，以促进你下定决心减肥。