|我瘦了40斤，坚持“8做4不做”，简单到普通人都能做到

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
同样是减肥，为什么别人轻轻松松就能瘦，你节食，运动，折腾了好几年，都瘦不下来？是方法问题还是自己的问题？
我从160斤减到120斤，瘦了40斤，今天，帮你总结一些生活细节，直接关系到你减肥是否能成功，坚持“8做4不做” ，你也可以快速瘦下来，形成易瘦体质不反弹。

在减肥过程中，必须做8件事

1：在米饭里加点杂粮
蒸米饭时，撒一把杂豆或切几片红薯，不仅热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，营养丰富，还能抑制血糖升高，是最简单的减肥方法之一。
建议在一天的主食中，粗粮和细粮分配一半，粗粮可以选择黑豆、红豆、薏米、燕麦、红薯、南瓜、土豆等。
2：两餐之间吃点东西
在早餐和午餐之间，在午餐和晚餐之间，为了避免长时间空腹挨饿，导致大吃大喝，建议可以在两餐之间吃一些东西！
这样不仅可以减少饥饿，防止吃喝，还可以稳定血糖水平，更有利于减肥！

3：每天喝一杯纯牛奶

当身体缺钙时，它会释放一种叫做“钙三醇”的物质，它会增加身体脂肪的储存，抑制脂肪的燃烧。
每天喝一杯纯牛奶，可以补充身体所需的钙，防止脂肪堆积。
同时，纯牛奶也是身体所需蛋白质的主要来源之一，也是最适合减肥的食物之一。
4：晚饭后立即刷牙
晚上是食欲最旺盛的时候，也是最容易吃零食的！
为了防止晚上吃得太多，最好的办法是晚饭后刷牙。刷牙本身可以抑制食欲。

5：晚饭后离开餐桌

假如吃完饭还在饭桌旁聊天，你会不自觉地再吃两口
所以，吃饱了就赶紧离开餐桌，毁掉自己再吃的机会，从根本上避免多吃。
6：用温开水代替含糖饮料
许多人不喜欢喝水，而是喜欢喝可乐、果汁、运动饮料等，这些饮料都含有热量和糖分。
如果用温开水代替含糖饮料，可以减少大量的热量摄入，水本身有饱腹感，加速新陈代谢的效果，减肥效果更明显。

7：用较小的盘子和碗

研究表明，如果盘子和碗变小，饮食量可以减少。
如果盘子和碗小一点，视觉上会有一个满满的感觉。吃完后，会下意识的觉得不能再吃了。如果长期坚持，食量会逐渐减少。
8：记录你的减肥经历

准备一本小笔记本，每天写下自己的体重、围度、饮食、运动等，以便及时发现问题。
一旦你觉得减肥很困难，回顾你的减肥经历，你可以很容易地找到问题的根源，然后有针对性地改善，减肥就会更顺利。
此外，记录你的减肥经验，也很容易找到更合适的减肥方法，总结和整理你减肥的最佳阶段，看看有什么共同点，减肥可以更有效率！

在减肥过程中， 4件事不能做

1：吃饭时不要玩手机
吃饭的时候，专心吃饭，吃饭的时候不要看手机。
研究表明，当我们关注食物以外的事情时，我们会在吃饭时多吃几百卡路里左右的食物。