饮食|每次10公里跑一天歇一天好，还是每天都跑个5公里好？基因|肝脏

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有跑友问老王：每次10公里跑一天歇一天好，还是每天都跑个5公里好？
这是一个很常见的问题，其实这完全取决于你的目标和身体状况。

每隔一天跑10公里
1、跑步和休息交替可以使身体得到更好的恢复。我个人更喜欢采用跑一休一的方式进行锻炼。 10公里的跑步强度足够，而且可以很好地平衡工作和休息，休息的那一天还可以进行有效的恢复或进行一些交叉训练。跑休结合的感觉非常充实和充足！
2、达到更好的运动强度
相较于5公里， 10公里更有利于增强心肺功能和提高肌肉耐力。随着机体逐渐适应这种强度的跑步，跑步能够更好地发挥效果。如果每天只跑5公里，不逐渐增加距离，即使跑半程马拉松也会感到非常吃力。

3、跑一休一减少受伤的风险
据《哈佛大学报》的数据，每天跑步者的受伤比例高达80%至85% 。虽然跑步有益健康，但受伤的风险也不容忽视。
《跑者世界》杂志编辑杰夫·加洛韦提出：跑步者每周跑三次，受伤可能性最低。他认为，除专业选手外，跑一天休息一天就能很好地保持身体健康和跑步表现。
4、跑10公里减脂效果更好
科学研究表明，单次运动时间在半小时以上，身体开始分解脂肪，将其转化为能量以供消耗，从而有效地达到减脂的效果。想要通过跑步减脂，每次跑10公里，时间肯定不会少于40分钟，对减脂来说非常合适。

每天跑5公里
1、强度适中，不会太疲劳
如果以较快的速度跑步，只需要25分钟左右就能完成5公里的跑步任务。即使以较慢的速度跑步，也只需要30分钟左右就能完成，这对有跑步经验的跑者来说也不算太难。
这样的运动强度，身体感觉不会过于疲劳，也能很快恢复。
2、适合各种水平的跑者，备受跑友欢迎
对于初学者或年纪较大的跑步爱好者来说，每天跑5公里仍然是一项非常受欢迎的活动。在晨跑的路上，我常常会遇到许多熟悉的面孔。有一次我忍不住问了一位老爷子：“每天跑步不会很累吗？”老爷爷回答说：“累？不可能吧，每次只跑5公里，不像你每次跑那么长的距离。每天跑步已经成为我的习惯，如果有一天不跑反而会让我感觉身体不舒服。

3 ，每天跑五公里，足以保持身体健康
跑五公里是一种非常适合锻炼身体的方式，它的运动强度适中，既可以有效锻炼身体，又能够带来身心愉悦的感受。
无论是隔天跑10公里，还是每天跑5公里，适合自己的才是最佳选择。
老王个人是比较喜欢隔天跑10公里。
因为天天跑对于我这个上班族来说，这样的计划很容易被打乱，因为跑步可能会耽误其他重要事情。此外，有时候其他事情可能更加紧急，因此无法保证每天都能跑步。

跑步每隔一天跑10公里和每天跑5公里，表面上看起来总跑量相同。但实际上，跑步的效果是不同的。每天跑5公里可能会感觉比较轻松，但一次跑10公里的单次时间和强度都明显增加了，对跑步能力的提高也更显著一些。因为一次跑10公里的强度肯定大于两次5公里的强度，所以运动效果也不同。