运动|瘦了36斤，两年没反弹，12个减脂冷知识减肥方法

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
夏天就快到了，现在还不减肥，那到时候你的肉肉“暴露”了。其实，对于女生来说，减肥真的是最低成本的变美变好方式，姐妹们，只要下定决心为自己努力一把，不轻易放弃，你一定能减肥成功。

现在都五月份了，努力减肥2个月，你也能体验到瘦子的快乐：吃东西不用刻意计算卡路里，买衣服不用在意衣服显不显瘦。从130斤瘦到94斤，两年没有反弹，今天就和大家来分享那些减肥路上的冷知识，让你减肥少走弯路，让你减肥事半功倍。

关于心态

1、情绪稳定

很多姐妹减肥不成功，并不在饮食和运动，而在于情绪不稳定，心情就像是过山车一样，看见体重没有下降就开始焦虑、烦躁，然后一顿狂吃；看见体重秤上的数字下降了，开心得像个孩子，然后为了奖励自己还是吃。

2、别想走捷径
很多人减肥，更热衷于寻找减肥的捷径，其实，减肥并没有所谓的捷径，它是一个你养成好的饮食和生活习惯的过程。通过减肥药、减肥贴、打针之类的“捷径” ，体重不仅会反弹，而且还会影响身体健康，结果是得不偿失的。

3、把减脂生活化
要把减脂生活化，千万不要任务化，不要老是提醒自己在减肥，这样只会让你对食物的欲望越来越强烈，最后导致暴饮暴食。
把减脂生活化，是为了让你养成健康的饮食和生活习惯，而不是受罪折磨逼疯你。

关于饮食
4、不要节食减肥
很多人在减肥的时候会选择节食减肥，节食减肥或许能让你在短期内快速掉秤，但是你会发现没过几天体重就会卡住。身体是很聪明的，当你长时间节食导致热量摄入不足的时候，它就会启动自我保护机制，通过减少热量消耗、降低身体代谢来维持正常运作。
而且节食减肥会引起脱发、脾气暴躁、姨妈不规律等不良情况，但你一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹，甚至比之前还要胖。

5、好好吃三餐，戒掉零食
减肥最终的归宿就是要吃好一日三餐，因为你不可能一辈子吃减脂餐。只要保证早餐营养丰富，午餐七分饱，晚餐五分饱即可。
除此之外，戒掉三餐之外的零食、奶茶、甜点、饮料等，这些也是导致你肥胖的主要原因。

6、改变吃饭顺序
我们吃饭的习惯大部分都是先吃主食，再吃肉和蔬菜，这样吃的确容易让人胖。
据研究，按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序吃饭，不仅可以控制这一餐的进食量，还能缓解血糖的升高速度，从而达到减肥的目的。

7、减小餐具尺寸