运动|减肥8个心法，适合减肥反反复复瘦不下来的姐妹运动

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
成年人的世界，除了容易长胖，其他都不容易。很多人一直在减肥的路上反反复复，但还是“年年减肥年年肥” ，其实，能逼自己瘦下来还不反弹的，根本不是什么“少吃多动” 。

今天我把带粉丝瘦下来不反弹的8个心法分享出来，希望对减肥的你有所帮助，很简单，但是真的很管用。

1、减肥不是靠自律
首先我们要明确一个概念，减肥不是靠自律就能成功的，自律本身就是违背人性的。就比如很多人减肥会选择过度的节食和大强度的运动，其实这种痛苦的减肥根本坚持不了多久，这也是很多人年年减肥年年肥的原因之一。

2、吃好一日三餐

在减肥过程中，我们要做加法，不能做减法，不是说这个不能吃，那个不能吃。反而要把我们的一日三餐吃丰富，比如鱼肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷等都要吃起来。只有三餐食材种类丰富起来，身体的营养均衡了，才不会想去吃一些高热量的垃圾食品了。

3、千万不要节食减肥

很多姐妹在一开始减肥的时候都会选择坚持减肥，虽然能在短期内让你快速掉秤，但是长期节食身体就会启动自我保护机制，通过降低代谢来维持运作。但是伴随着也会出现脱发、脾气暴躁、姨妈出走等现象。
当你一旦恢复饮食，身体就会为了下一次“大饥荒”的到来而囤积更多的脂肪。这也是为什么节食减肥容易造成体重反弹的原因。这就像好比又要马儿跑得快又要马儿不吃草。

4、改变吃饭顺序

研究发现，按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序来吃饭，可以减缓血糖的升高速度，同时还能控制进食量，从而达到预防肥胖的作用。
千万不要小看这个动作，能量密度低的汤和膳食纤维丰富的蔬菜，这两个在最前面吃，不仅体积大饱腹感强，而且对血糖的影响也小，就不容易囤积脂肪，中间吃的肉，可以补充蛋白质，食物热效应又高，还能提高肌肉量维持代谢，这时候已经吃的差不多饱了，所以，最后纯能量的主食也不会吃太多了。

5、大餐具换成小餐具
从心理学来分析，同样的食物用小餐具来装，更容易获得和感官和心理上的满足，更容易控制进食量，不容易吃多。而把更多的食物放在你面前的时候，人的本能会让你把它们全部吃掉。

6、不要囤积零食
不要把零食放在自己触手可及的地方，尽量在家里不要囤零食，如果实在想吃零食，可以自己走路去超市买，增加一点时间成本，这样会降低你吃零食的频率。

7、尽量饮食清淡
我这里说的饮食清淡，并不是让你吃素不吃肉，而是要多选择天然原生的食材，尽量少选择深加工的食品，烹饪时适当减少油盐糖和调味料的用量。

8、吃饭慢一点
吃饭狼吞虎咽特别容易胖，又没有人跟你抢，吃饱的信号从胃部传到大脑需要十几分钟的时间，如果你吃得太快，当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。