运动|瘦了36斤，两年没反弹，12个减脂冷知识( 二 ) 减肥方法

人的本能就是会吃光眼前所有的食物，如果减小了餐具尺寸，可以让你在无意识的状态下减少22%左右的热量摄入。反之，如果把更多的食物放在你的面前，或者采用更大的餐具，你会下意识地吃得更多，甚至多吃45%以上。

8、尽量拒绝无意义的聚餐

无意义的聚餐只会让你的钱包变小，让你的肚子变大，其他一无是处。如果遇到了必去的聚餐，记住多吃瘦肉和蔬菜，可以在边上准备一碗温水，吃菜的时候在水里涮一下，这样可以洗掉大部分的油脂和调味料。

9、刷牙
吃好三餐就刷牙，可以减少你乱吃的几率。
关于运动

10、不管住嘴的运动不会瘦
不管住嘴的运动，只会让你变成一个强壮的胖子。想要通过运动来减肥，首先还是得先管住嘴，运动只是通过增加热量消耗来扩大热量缺口。
千万不要高估了运动带来的热量消耗。比如，你跑步半小时消耗了300千卡的热量，结果你一杯奶茶可能就有400千卡的热量。

11、有氧运动不要过量

有氧运动配合饮食会让你瘦得更快，但是不要过量，不然瘦下来不好看，一周3次有氧运动就够了，你可以选择自己喜欢的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳、跳绳、有氧操等。推荐早晨空腹有氧，效果真的很好（低血糖的人群慎选）。

12、想要好体态就要做力量训练
没有局部减脂，但是有局部塑形，减肥期间做力量训练，会让你的身形体态更加柔美，女生做力量训练会让你的背更挺（更显年轻，那些40~50岁看着年轻的女性，背都是很挺很薄的），臀更翘。
千万不要以为女生做力量训练就会长大块肌肉，这属于练着林黛玉的量操着施瓦辛格的心。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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