运动|一直很神秘的4周减肥法，能让你快速掉秤，99%的人都在收藏饮食

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
四月不减肥，五月徒伤悲，不少人都在尝试轻断食， 6+18减肥法，但是有些人就是瘦不下来，今天姚老师就分享一个一直很神秘的四周减肥法， 99%的人看到了都会收藏，下面会附上4月份的食谱，之前没有用过的人，可以拿去用，让你快速掉秤，这个方法必须掌握。

四周减肥法旨在制造热量缺口，循序渐进按照营养饮食结构帮你快速掉秤，对于减肥小白或者反复减重者，有很大的帮助。

第一周：稳定期(估计瘦3~4斤)
【运动|一直很神秘的4周减肥法，能让你快速掉秤，99%的人都在收藏】1：一日三餐正常饮食，不要为了减肥而不吃早餐或晚餐，晚餐后不再进食，让身体循序渐进地进入减肥状态。
2：三餐前喝一杯水，增加饱腹感，每天保证2000ml的饮水量。
3：戒掉饮料，零食，甜点，奶茶，油炸食品等等。
4：在这个阶段，可以不运动，特别是大体重不能去做一些激烈运动。
这一周，通常会要求吃好三餐，戒掉所有油炸食品和坏习惯，让身体进入减肥的状态，做好减脂前的准备。这一步是开始，一定要做好，千万不能偷懒，好的开始是成功的一半。

第2周：掉秤期(估计瘦4~5斤)

1：必须吃早餐，午餐七分饱，晚餐可选择不吃或不吃主食。
2：每天饮用水量增加到3000ml 。
3：用粗粮代替一些主食，如紫薯、苞米、南瓜、燕麦、全麦面包、糙米等。
4：本周增加了一定的运动量。比如能骑自行车上班就不要开车，能走楼梯就不要坐电梯。饭后不要马上坐下或躺下。你可以做家务，出去散步，或者靠墙站20分钟。
这一周，你的体重和腰围会大大减轻。有便秘的会变得顺畅，全身会感到无比舒畅，但同时，你也会感到饥饿。特别是晚上睡前有很强的饥饿感，千万要忍住，这个时候一定要坚持。

第3周：减脂期(估计瘦4~5斤)

1：要注意营养搭配，早餐和午餐两拳蔬菜+1拳优质蛋白+一拳正餐，同时不吃晚餐。
2：保持饮用水量3000ml 。
3：做一些简单的有氧运动，比如跑步，快走，游泳，骑自行车等等。
这一周你会逐渐爱吃清淡的食物，食欲也会下降，如果有这个感觉，说明你离成功不远了，继续加油~

第4周：塑形期(估计瘦3~4斤)

当你到达这个阶段时，你会发现体重已经减少了很多，胃口变小后仍然要保持健康的饮食。
1：跟上个星期的饮食和饮水差不多。
2：这个星期可采用16+8饮食方法，一天8小时吃一顿热日餐，剩下的16小时不吃任何会引起血糖波动的食材和饮料。
3：本周的运动主要是能量塑形运动，可以跟随一些塑形博主进行训练，如帕梅拉、周六野、韩小四、欧阳春晓等。

以上是姚老师整理的4周减肥法，不需要看其他的，收藏这篇就够了，减肥没有那么复杂，只需要会吃，少吃就能瘦，运动辅助塑形，加上一些好的生活习惯，你就是能形成想要的易瘦体质了

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