|每次10公里跑一天歇一天好,还是每天都跑个5公里好?

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|每次10公里跑一天歇一天好,还是每天都跑个5公里好?

有跑友向老王咨询:“每天跑5公里好还是每隔一天跑10公里好?”这是一个普遍存在的问题 , 但事实上答案取决于你的目标和身体状况 。

隔一天跑10公里
1、交替进行跑步和休息可以更有效地促进身体恢复
我个人更喜欢采用跑一休一的方式进行锻炼 。 10公里的跑步强度足够 , 而且可以很好地平衡工作和休息 。 休息的那一天还可以进行有效的恢复或进行一些交叉训练 。 跑休结合的感觉非常充实和充足!
2、有更好的运动强度
10公里比5公里更能提高心肺功能和肌肉耐力 。 随着身体逐渐适应这种高强度的跑步 , 跑步效果会更好 。 如果每天只跑5公里 , 不逐渐增加距离 , 即使跑半程马拉松也会感到非常吃力 。

3、减少受伤的风险
据《哈佛大学报》的数据 , 每天跑步者的受伤比例高达80%至85% 。 虽然跑步对健康有益 , 但也存在不容忽视的受伤风险 。
《跑者世界》杂志编辑杰夫·加洛韦提出:跑步者每周跑三次 , 可以最大程度地降低受伤的可能性 。 他认为 , 除专业选手外 , 采用跑一天休息一天的方式可以很好地保持身体健康和跑步表现 。
4、跑10公里减脂效果更好
科学研究表明 , 运动时间超过半小时后 , 身体开始分解脂肪并将其转化为能量 , 从而有效地达到减脂的效果 。 跑步是一种非常适合减脂的运动方式 , 每次跑步10公里 , 时间至少40分钟 , 对减脂效果非常明显 。

【|每次10公里跑一天歇一天好,还是每天都跑个5公里好?】每天跑5公里
1、适度的强度 , 不会过于疲劳
以较快的速度跑步 , 只需25分钟左右即可完成5公里的任务 , 即使以较慢的速度跑步 , 也只需30分钟左右 , 对有跑步经验的人来说并不困难 。 这种运动强度不会过于疲劳 , 身体恢复也很快 。
2、受到跑友欢迎 , 适合各种水平的跑者
对于初学者或年纪较大的跑步爱好者来说 , 每天跑5公里仍然是一项非常流行的活动 。 在晨跑的路上 , 我常常会遇到许多熟悉的面孔 。 有一次我忍不住问了一位老爷子:“每天跑步不会很累吗?”老爷爷回答说:“累?不可能吧 , 每次只跑5公里 , 不像你每次跑那么长的距离 。 每天跑步已经成为我的习惯 , 如果有一天不跑反而会让我感觉身体不舒服 。 ”

3、每日跑五公里 , 足以维持身体健康
跑五公里是一种非常适合锻炼身体的方式 。 它的运动强度适中 , 能够有效锻炼身体 , 同时也能带来身心愉悦的感受 。
无论是选择隔天跑10公里 , 还是每天跑5公里 , 最重要的是选择适合自己的跑步计划 。 对于老王个人而言 , 更喜欢隔天跑10公里 。 这是因为对于一个上班族来说 , 天天跑步计划很容易被打乱 , 因为跑步可能会耽误其他重要事情 。 此外 , 有时候其他事情可能更加紧急 , 因此无法保证每天都能跑步 。
跑步每隔一天跑10公里和每天跑5公里 , 看起来总跑量一样 , 但实际效果不同 。 每天跑5公里 , 可能感觉轻松 , 但一次跑10公里的单次时间和强度都增加了 , 对提高跑步能力更显著 。 因为一次跑10公里的强度大于两次5公里的强度 , 运动效果也不同 。