减脂|贾玲真的瘦了，小腹平平腰线清晰，明星都是如何减肥瘦身的？手柄|驼背|长寿与衰老

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贾玲真的瘦了，前几天贾玲生日，贾玲、张小斐两人一起去了电影“你好，李焕英”的取景地打卡，并且晒了合照，配文说“祝姐姐新的一岁每一天都尽情尽行、健康快乐。 ”

照片里两人素颜出镜，但最吸引眼球的应该是贾玲的身材，玲姐身材与之前相比瘦了好多，至少瘦了有50斤以上（也兑现了之前“你好，李焕英”破30亿要减肥的诺言），有网友评论确实瘦了，不过不管胖瘦，身体健康才最重要。

的确，减肥的目的最主要是健康，而且玲姐最出圈的是才华，与身材外貌无关，不过还是想知道用的到底是什么减肥方法。

那我们就来一起扒一扒明星是如何减肥的，明星都能保持一个好身材，即使是胖了也能很快瘦下来，除了吃得不多之外（制造热量缺口），还有其他方法（比如富营养、保证身体均衡激素、缓解身体的低炎症、睡眠充足等）。以下我总结的6个方法希望对你的减肥会有所帮助。

1、制造热量缺口
减肥的核心就是要制造热量缺口，也就是消耗比摄入更多的能量，从而使身体开始燃烧脂肪。要是谁和你说吃饱了可以减肥，那就基本就是在胡扯。
减肥期间，三餐七分饱就行，但必须要减少高热量的垃圾食品，比如奶茶、可乐、饮料、蛋糕等食品都含有大量的糖分和脂肪，尽量要戒掉，食用过多会导致能量过剩，并妨碍身体燃烧脂肪。
控制高热量垃圾食品的摄入，是实现健康减肥效果的重要措施之一。

2、调整饮食结构，保证富营养
减肥时调整饮食结构，保证富营养是非常必要的。要保证身体获得充足的营养，可以优先摄入低热量、高蛋白的食物，如瘦肉、鱼肉、蛋类、豆腐等。此外，还要摄入足够的膳食纤维，如麦片、蔬菜、水果等。
另外，减肥期间要注意饮食均衡、多样化，并保证足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入。这样可以保证身体的健康，同时也有助于更好地实现减肥目标。
【减脂|贾玲真的瘦了，小腹平平腰线清晰，明星都是如何减肥瘦身的？】
3、缓解身体的低炎症
长期的不健康饮食和生活方式会导致身体的低炎症状态，导致身体无法正常代谢，从而影响减肥效果。
因此，在减肥的过程中，缓解身体的低炎症状态是非常重要的。饮食和运动是缓解身体的低炎症状态的重要方法。增加饮食中的营养成分和纤维素，减少脂肪、糖分和盐的摄入，可以减少身体的炎症反应。此外，适度运动可以刺激身体的新陈代谢，缓解炎症反应。

4、16+8轻断食饮食法
16+8轻断食饮食法是一种非常流行的减肥方法。它的原理就是限制进食时间，一天中只能进食8个小时，其余16个小时只能饮用水或无热量饮料。这样可以使身体更多地利用脂肪来提供能量，从而达到减肥的效果。这种饮食方式非常简单易行，不需要过于严格地控制饮食，也不会让人感到过度饥饿。另外，这种方式还能够帮助控制胰岛素水平，减少储存脂肪的可能性。总之， 16+8轻断食饮食法是一种简单易行好操作的减肥方法，适合那些想要快速减肥、不想过度控制饮食的人。