减脂|40岁贾玲暴瘦50斤以上，小腹平平下巴消瘦，明星是如何减肥的？菜谱

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最近，知名女星张小斐在社交网上分享了与贾玲的合照，明显暴瘦的贾玲引起了不少网友的注意。从照片中可以看出贾玲至少瘦了50斤以上，之前她的体重应该在200斤以上，现在的她最多140~150斤的样子，整个人看上去消瘦了不少，和之前胖乎乎的她判若两人。

这也兑现了贾玲之前“你好，李焕英”票房超过30亿要减肥的诺言（之前的合照，贾玲起码有两个张小斐的体积）。不过，网友之所以想让贾玲减肥，更多的是关心她的健康问题。

明星都是如何减肥的呢？为什么说瘦就能瘦下来呢？有些女明星即使胖了，也能很快瘦下来。
我们对减肥的理解基本就是“少吃多动” ，或者说“管住嘴，迈开腿” ，除了这些简单的道理外，明星还有很多的减肥方法和习惯，比如营养要均衡、不能引起身体激素紊乱、保证身体没有炎症、每天有充足的睡眠等。

我们普通人也能像明星一样瘦下来，只要做到以下几点即可，但凡做到其中一点或者几点，都是对减肥的尊重，希望姐妹们能在这个夏天瘦下来。
1、制造热量缺口是基础
减肥必须要制造热量接口，即消耗的热量要大于摄入的热量。而通过减少三餐之外的高热量零食、奶茶、饮料、甜品、蛋糕等食物的摄入量，可以帮助减少总摄入热量和糖分的摄入量，从而达到减肥的目的。如果有人和你说吃饱了也能减肥，那他基本是在胡扯。
适当的零食可以吃，但是要浅尝辄止，明星也有喜欢吃高热量零食的，但她们都只是尝一尝，绝对不会超过三口。

2、黑咖啡能帮助减肥
减肥期间可以喝黑咖啡，每天一到两杯黑咖啡可以帮助提高代谢和提升燃脂效率，我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡来减肥。

3、减肥要保证营养均衡
减肥过程中，保证营养均衡是至关重要的，虽然减肥要控制热量，要合理控制主食的摄入，但并不意味着就要扔掉膳食多样性和均衡性。太过单一减肥食物对我们身体来说是不健康的。
在控制总热量的前提下，我们每天都应该选择新鲜的水果、蔬菜、高纤维谷物和优质的蛋白质。比如去皮的鸡鸭鹅肉、牛肉，鸡蛋、低脂奶制品，以及一些健康脂肪，比如橄榄油、鱼油等。在碳水化合物的选择上，选择优质的粗粮、谷物，尽量避免加糖的食物。

4、保证睡眠充足
在减肥期间，睡眠充足非常重要，足够的睡眠可以影响人体激素，帮助调节胰岛素以及其他激素，从而有利于减肥。此外，好的睡眠可以促进身体对营养的消化吸收，增强免疫力和延缓衰老。
相反，如果经常熬夜，会破坏睡眠质量，导致皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降，不利于减肥。因此，减肥期间必须保证每天有7~8小时的充足睡眠，养成良好的睡眠习惯，并避免熬夜。

5、缓解低炎症