饮食瘦身大集合 选择适合自己的

比华利瘦身法与只摄取蛋白质的皇帝瘦身法正好相反,极大限度地限制摄取蛋白质和脂肪,并以碳水化合物为主 。因为女性雌激素分泌旺盛,所以臀部、大腿等下半身部位比较肥胖 。
比华利瘦身法
【饮食瘦身大集合 选择适合自己的】肥胖的主要原因是过多地食用脂肪和碳水化合物,所以限制脂肪和碳水化合物,就会得到瘦身效果 。但是若两样都减少食用量,就什么也吃不了,所以抑制脂肪,以碳水化合物为主 。
采用两个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重 。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果 。第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质 。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质 。
可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪 不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼 豆腐瘦身法
是食用优质蛋白质的健康瘦身方法 。豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱 。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品 。
与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法 。期间为一星期左右为宜 。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用 。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用 。每顿食用1/2~1块豆腐为佳 。
爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不饿!
早餐尽量吃 。午餐食用爆米花 。吃爆米花时应饮足够的水 。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱 。晚餐尽可能简单食用即可 。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳 。此时的重点是中间不吃零食 。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐 。
如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右 。
只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法 。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水 。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品 。
而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳 。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果 。
水瘦身法
空腹喝泉水,就餐过程中也经常喝水 。水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润 。
与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1~2杯水 。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法 。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯 。
在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系 。
在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣 。
早餐必须食用主食和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质 。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水 。
巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法 。通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品 。
每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭 。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果 。
将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取 。一定要在餐前觉得饿时食用 。
尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪,所以要绝对避免 。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分 。
健康的减肥方法是同饮食相通的,选择一款合适于你的瘦身方式,享“瘦”在吃的经典中!