“日出而作 ， 日落而息” ， 随着社会的发展 ， 这种良性的作息习惯逐渐被颠覆 。不管是为了工作还是学习 ， 抑或是玩乐 ， 夜猫族彻夜不眠 ， 日出而息 ， 已严重影响皮肤与健康 ， 更甚者 ， 身材！教夜猫族怎么通过食补等方法 ， 挽救身材与健康！



研究显示 ， 睡眠与减肥有着密切的关系 。颠倒的作息时间 ， 是否已经让你身材大变样呢？就让小编告诉夜猫族 ， 该怎么调整饮食以获得苗条身材吧！

1. 调整你的用餐时间—8AM~4PM用餐法
无论你睡了多久 ， 早上8点一定要起来吃早餐 ， 而且培养每天做1～2个小时的运动习惯 ， 只要是可以让你流汗、心跳加速的运动 ， 都可以大大提升新陈代谢率 ， 例如慢跑 ， 如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择 。然后 ， 你可以继续睡 。下午4点进食晚餐 ， 如此一来 ， 可帮助你在半夜不容易饿 。
尽量5点以后就不要再进食 ， 如果真的万不得已饿了 ， 千万不要吃一些“让你快乐却让你肥”的高热量食物 ， 例如油炸食物、洋芋片 。你只能吃100～200卡的轻食 ， 例如二片全麦吐司加  几片苏打饼干 ， 不然一个苹果也可以 ， 或以代餐包代替 ， 就可以满足饥饿感了 。
【养生&瘦身 夜猫族食疗法】

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