hit什么意思,健身里的hit训练是什么意思

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写hit什么意思，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.

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它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。

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要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！

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【hit什么意思,健身里的hit训练是什么意思】1:热身环节

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NO.1前后摆腿：左右腿各30秒

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NO.2站立肘对膝：30秒

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NO.3深蹲前踢腿：30秒

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NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！
建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。
训练后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。
最后希望能帮到您。
Do we need to hit a shower first?
我们需要先洗个澡吗?
Hit 是一个老美很喜欢用, 但老中很不会用的动词, hit 指的是去开始作某件事. 像是在囗语中老美喜欢讲, “Let’s hit it.” 的意思. 例如摇滚乐团的主唱常会看看吉他手, 键盘手, 贝斯手准备好了没, 如果大家都准备好了的话, 他就会大喊一声, “Let’s hit it.” 这就代表 “Let’s go.” 的意思.
所以像是去洗澡, 我相信大多数的人都会讲, take a shower. 但你如果学老美说, hit a shower, 那种层次立刻就不一样. 类似的用法还有像是睡觉老美会说, hit the bed, 上路会说 hit the road. 都是蛮值得学的用法.
A HIT WONDER象中文的（乍一想。。）有点这个意识！
应该翻译成”一个击中奇迹”