人们现在吃的都是白米饭，很少再有杂粮米饭交替吃 。其实杂粮做出来的米饭，比正常的米饭具有更多的膳食纤维，那么杂粮饭有哪些杂粮？

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1.与白面和大米相比，杂粮种类繁多 。我们常见的有大麦、黑米、小米、玉米、糙米、荞麦、高粱米、燕麦米、麦仁、土豆和各种豆类 。
2.所以要做杂粮饭，我们只需要把各种杂粮混合在一起 。
3.杂粮种类繁多 。事实上，如果它们太杂，很多人都不能接受它们的味道 。一般来说，杂粮最好是2-4种（毕竟，如果你吃得太多，你可能吃不完），并在杂粮中加入中和味道 。
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