运动|生命到底在于运动，还是在于静养？调查1500名老人，研究给出答案( 二 ) 衰老

太极拳对于提高身体平衡性、调养身体有很大帮助，有多项研究发现联系太极一年可帮助老年人降低43%的摔倒风险。在练习太极时，需要气沉丹田、进行腹式呼吸，对于促进血液循环有帮助，可一定程度帮助预防心脑血管疾病。
除了对身体健康有好处外，太极还能帮助减少焦虑、抑郁的情绪，对于改善睡眠质量、缓解压力有帮助。
3、挥拍运动：养护血管
挥拍运动包括有网球、羽毛球等，《柳叶刀》杂志发布的研究指出，挥拍运动是性价比最高的运动，可让全因死亡风险、心血管死亡风险分别下降47%、56% 。
在挥拍运动的过程中，肩部肌肉、眼球、下肢等均会被调动起来，可起到锻炼全身、改善协调性的作用。注意运动前一定要充分热身，尤其是肩背部的肌肉，避免因为热身不够而出现运动损伤。

四、中老年人牢记两大原则，运动有效又安全！
虽说运动可给身体带来不少的好处，但在运动时也有一些需要注意的事情，具体有哪些呢？
首先，要找到适合自己的安全运动心率。一般建议运动时耗氧量达到60~85%的最大心率为宜。具体的公式为：（220-年龄）*（60~85%），以70岁为例，那么最大心率为150每分钟，再用150*60~85% ， 70岁的人群运动心率应保持在90~127为宜。
其次，从多方面避免运动损伤。例如运动前要注意充分热身，特别是打球、游泳等全身性的运动，运动前要做做踢腿、拉伸等热身活动，等身体活动开了之后再去运动；运动时要注意选择合适的场地，如操场、公园等，不建议选择在马路边，发生意外的风险较高，且空气质量也不太好；运动要适量，当感觉身体很疲劳时，不要勉强自己超负荷进行运动，建议每周运动的次数保持在5次左右，每次不少于30分钟为宜，当然具体的运动时间还是要以身体反馈为主。
运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但前提是要选择适合自己的运动项目和运动强度，过量进行运动反而容易威胁健康。
参考资料：
[1
《长寿是要运动，还是静养？看完这份调查，答案显而易见》.健康之友报.2022-06-24
[2
《85岁的钟南山院士劝你坚持运动：我的同学现在不是拄拐棍，就是躺在床上！》.健康时报.2022-04-10
[3
《50岁后，坚持做4项运动，或离长寿更近一步！但这些细节，一个都不能忽视》.我是大医生官微.2022-05-23
【运动|生命到底在于运动，还是在于静养？调查1500名老人，研究给出答案】未经作者允许授权，禁止转载