三日饮食计划 快乐减肥6斤

很多人认为减肥与快餐向来都针锋相对、势不两立 , 想减肥就必须戒掉快餐 。但从林娜的减肥日记中 , 我们惊讶地发现鱼与熊掌竟能兼得!
32岁的林娜自从3年前做了自由撰稿人之后 , 由于工作不定时、生活没有规律 , 转眼体重就直逼60公斤 。林娜也知道是自己不注意饮食、肆无忌弹地吃快餐造成的 , 但是一忙起来就根本顾不上好好吃饭 , 只能拿快餐打发了 。
无奈之下林娜向营养学家求助 , 当拿到营养学家的节食计划之后 , 吃惊竟然有既可以吃快餐又能减肥的办法 。让我们从林娜的减肥日记中了解一下她的减肥秘诀是什么 。
第1天认知——早餐一定要丰富
早上中午晚上虽然还是更喜欢有燕麦片的陪伴 , 但还是听了专家的话吃了两个蛋塔 。其实最不习惯的是在早上就喝咖啡 , 因为自己一直都习惯下午或者晚上喝 , 而且喝过咖啡之后觉得胃里饱饱的 , 以至于快到午饭的时候都没有觉得饿 , 只喝了一些水 。因为不饿 , 所以过了1点才吃了半个鸡肉汉堡和一份沙拉 。苹果派外加一小瓶金枪鱼罐头 , 这样的搭配虽然有点不习惯 , 但是吃起来味道还不错 。在第一天的饮食中 , 林娜一共摄入了1500卡的热量 , 其中包括身体所需的47%的蛋白质和15%的脂肪 。专家点评:蛋塔是快餐中相对来说有营养的食物 , 虽然热量比较高 , 但是早上吃能保证一天都有充沛的精力 , 同时 , 两份蛋塔中含有850毫克的钠 , 早上摄入之后不仅有充足的时间消化和吸收 , 还能使林娜一上午都不会觉得饿 。午餐林娜少吃了半个汉堡 , 其实这要归功于早餐的丰富 , 这样中午就少摄入了125卡的热量 。晚餐的苹果派和金枪鱼罐头能保证营养的均衡 , 但是快餐店的水果甜品都是加了糖浆或者果汁露的 , 因此苹果派卡路里的含量是新鲜水果的2倍 , 但纤维素却会相应地变少 , 所以还是尽量少吃为好 。
第2天认知——晚餐需要高蛋白质
感受:睡了一宿胃部还是有点饱胀感 , 好在今天的食谱和昨天不一样 。
早上中午晚上一个煎蛋卷 。好吃又有营养 , 以前怎么没想到早上吃煎蛋卷?今天的午餐是我最爱吃的牛肉面 , 但是因为不太饿 , 所以只吃了一半 。奇怪 , 以前一碗面根本没问题的 。今天的晚餐很丰富 , 可以吃一个鱼 肉汉堡、中份薯条和一杯脱脂牛奶 。但可能是减肥使自己没了胃口 , 薯条和汉堡都只吃了一半 。是不是别人也会像我一样擅自修改减肥的计划 , 用一份开胃菜来代替正餐或者把一大堆食物留在盘子里呢?专家点评:早餐同样摄入了热量高的食物 , 这样就使林娜中午少摄入了一半的热量 , 而晚餐中的鱼肉汉堡和脱脂牛奶都含有很高的蛋白质 , 但热量要比其他汉堡和牛奶低得多 。虽然薯条是最不健康的食品 , 但是如果严格控制 , 只能使她想吃的欲望更强 , 容易导致暴饮暴食 , 所以要慢慢控制 , 逐渐减量 。
第3天认知——粗纤维食物很健康 , 下午应该及时补充能量
早上中午晚上蛋塔和蔬菜汤 , 吃得很饱是我不太爱吃的玉米棒 , 但是幸好还可以吃碗海鲜面 。因为下午吃了一个苹果派 , 所以一点都没觉得饿 , 直到晚上8点才吃了一份水果沙拉 。专家点评:玉米棒是快餐中为数不多的粗粮食品 , 含有丰富的粗纤维 , 因此可以说是快餐中最健康的食物 , 它不仅营养丰富 , 还能加速肠胃的蠕动速度 。
想要控制晚上热量摄入的最好办法就是在下午的时候及时补充能量 , 所谓的少吃多餐其实就是为了控制热量的均衡摄入 , 同时保证精力充沛 。
快餐减肥法一周成效>>>
一周之后 , 林娜瘦了3公斤 , 虽然成果并不是特别明显 , 但既可以吃快餐又能减肥足以让她兴奋不已 。虽然快餐并不是健康食品 , 你应该尽量少吃 , 但林娜这次愉快的减肥经历 , 也说明了快餐本身并不能毁了你的正常饮食 , 只是在选择的时候要更细心一些、多想一些 , 这样不仅不会变胖 , 还有可能减掉多余的脂肪 。
TIPS快餐小常识:
1、经常吃快餐会增加患糖尿病的危险 。
2、在美国 , 每天有1/4的人在吃快餐 , 而他们患心血管疾病的人数也在逐年上升 。
3、快餐中的大多数食品都含有盐分 , 也就是说钠的含量要比其他的食品高得多 , 而过量摄入钠会使人增加患高血压的几率 。
4、无论是日常饮食 , 还是选择快餐 , 尽量做到饭菜的样式不断更新 , 多尝试新的口味 。
【三日饮食计划 快乐减肥6斤】如果你实在割舍不下快餐的诱惑 , 就试试快餐减肥法吧 , 但要记住专家的建议呦 。