胖瘦女人的对决办法 _生活百科

【胖瘦女人的对决办法】7点10分从家步行到车站，行走可以消耗体内多余脂肪，10分钟大约可以消耗250千焦热量。乘车时即使有空的座位也站着，且保持挺背站直的姿势，半个小时就可以消耗大约125千焦的热量。

8点开始工作。12点用午餐，基本食谱为米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1盘、煮南瓜1小碗，总热量大约在2500千焦左右。午餐后稍事休息，再散散步或活动一下，可以消耗大约375千焦的热量。

17点乘车回家。18点开始打扫房间或准备晚餐，大约可以消耗85千焦的热量。18点30分开始用晚餐，基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭1份、蘑菇1杯、蔬菜汤1小碗，总热量在2500千焦左右。

19点开始在房间里看电视，20点30分与亲朋友好友通电话、聊天或看书，21点30分开始洗澡，用温水浸泡半小时，可以消耗大约625千焦热量。22点做全身的伸展运动，活动一下关节，消除疲劳，22点30分熄灯就寝。

肥胖女人的24小时

上午7点醒来后还要发一阵子呆之后才起床。经常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他饮料来替代，总热量仅仅625千焦左右，好像在减肥，其实不规律地吃饭或少吃一顿饭反而更容易使人发胖。

匆匆更换衣服、化妆，然后出门上班。工作时往往无精打采，又不时喝上1杯巧克力奶或吃几块曲奇饼干。

17点离开单位回家，一上车见到空位子就坐了下来，有时还会打一会儿瞌睡。下车后再到附近超市逛一圈，盒饭、零食、点心买了一大堆。18点回到家中，坐在客厅沙发上一边看电视或书报杂志，一边吃晚餐，盒饭里大多是炸鸡腿、猪大排、卤鸡蛋等一大堆荤菜，总热量往往超过2900千焦。