夏天运动健身前健康饮食规则

夏天又到了,MM是不是开始健身了,散步、骑自行车、游泳、打网球,你选择哪一项?那你们知道每种运动都有不同的特别的饮食需求 。在你开始运动之前一定要遵循这些饮食规则,因为会对你的身体健康更有好处哦!


【夏天运动健身前健康饮食规则】做准备:多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果 。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料 。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食 。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱 。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等 。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分 。
补水宜有量
肌肉运动导致全身大汗 。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升) 。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水) 。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素 。
白天,您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐) 。避免喝冰水,因为它可能引起消化系统方面的问题 。