1、蹲跳起，这是一项关键发展趋势大腿肌肉力量和脚踝部力量运动的 。弹跳的办法：两脚往左边和往右边开启，脚指头平行面，膝盖弯曲深或半笨，双臂当然摆动 。
【腿部肌肉力量和踝部力量的运动 立定跳远技巧】2、屈臂下摆臂，当弹跳时，2个手臂当然摆动以伸出并推动身体 。直臂摆动越来越快，摆动越多，提升和带动实际效果越明显 。
3、持续蛙跳，腿弯曲，手臂，腿屈伸，健身运动应融洽，持续性好些 。一般来说，这种情况持续跳5~10次 。训练4~5组 。能够结合实际情况适当调整或者减少组的总数 。
4、跑步也是提升跳远成绩的一种十分有效的办法，跑步能够锻炼腿部的力量，跑步可达到减肥的作用 。

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