减肥:圣诞狂欢后的瘦身饮食法则

【减肥:圣诞狂欢后的瘦身饮食法则】圣诞节期间,一顿丰盛的圣诞大餐成为很多人必不可少的选择 。然而,饕餮大餐热量可观,圣诞过后应该节制自己的饮食,以免囤积过多的脂肪 。具体而言,可以从以下几个方面着手:
早丰晚俭——尽可能地将大餐安排在中午进行,避免晚上处于休息状态时因吃得太多而积聚脂肪 。
少吃多餐——在没有聚会的日子,坚持少吃多餐,不要在一餐内吃过多 。不在饥饿时猛吃,因为在非常饥饿的时候进食,快速进食会令消化系统内酶的活性增强,促进脂肪的合成 。
多喝开水——过节期间,也不要忘记多喝水,这可是最简单、最便宜的减肥方式 。有资料显示,每天喝8杯至12杯水可每周减重500克 。还要提醒你在餐前喝一杯白开水,使胃部有满足感,胃里有饱的感觉自然就会少吃喽!
细嚼慢咽——慢慢地进食能令食欲降低,容易觉得肚饱 。尤其是在吃大餐时,面对满桌子好吃的东西,你也不能狼吞虎咽 。细嚼慢咽,既能防止你发胖,也会让你在餐桌上看起来更优雅 。
多吃零食——选择有益的零食,不仅解除贪吃的问题,而且会影响食欲和食物的消化吸收 。过节时,零食本来就多,走到哪家都有零食,关键是选择最适合减肥的,比如,水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等 。
温馨提示:消除疲劳一日食谱
早餐
脱脂奶1杯、鲜果麦片1/2碗 。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素B6,对肌肉神经有调节效用,故多吃可减轻肌肉疲劳,而脱脂奶每杯所含热量不高(90Kcal) 。
午餐
糯米饭1碗、西芹炒鸡柳1碗 。米饭类所含的维生素B1丰富,是补充体力的能手 。而糙米饭所含维生素更是白饭的4倍多,故在特别疲劳的日子可以糙米饭取代白饭,一日两碗就够了 。
晚餐
牛扒1块、小红薯1个、鸡肉沙拉1碗 。