1.首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快或太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后旋转身体的腰部、膝盖和颈部 ， 放松身体肌肉 ， 防止拉伤 。
2.试着把腿放在适当的高度 ， 窗户、墙壁等 。一般建议16岁以上使用静压法:保持腿压30秒 ， 然后换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。然后你需要完全拉动身体的韧带 。毕竟劈叉需要各种韧带的配合 ， 也采用静压法 。压腿的原则是酸加痛减 。否则会伤韧带 。
【劈叉动作需要注意什么 劈叉怎么练】3、然后逐渐尝试垂直叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐向后移动 ， 注意防滑 。横叉需要足够的意志力 ， 你需要找一个朋友来帮助压力 ， 横叉可以帮助你打开胯部 ， 无论是美丽的舞蹈 ， 还是酷的武术腿 ， 都需要打开胯部 。练习在一定时间内成功 ， 成功后不要放弃练习 ， 坚持 ， 可以挑战更困难的韧带 ， 不限于180度 。

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