卵巢癌|补充维B12有多重要？哪些人更应该注意重点补充？一次性全说清卵巢癌

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维生素B12对人体来说具有重要的生理功能。例如，它有助于制造你的DNA和红细胞，还是神经系统生长发育，氨基酸代谢的重要营养物质和辅酶。由于我们的身体不生产维生素B12 ，你必须从动物性食物或补充剂中获得维生素B12 。虽然维生素B12在肝脏中的储存长达5年，但如果日常的饮食不能帮助维持健康水平，人体最终可能会缺乏维生素B12 。

日常补充剂量应该是多少？
【卵巢癌|补充维B12有多重要？哪些人更应该注意重点补充？一次性全说清】
对于健康人群来说，维生素B12的日推荐剂量以微克（mcg）为单位，不同年龄的需求量也不一样：

6个月以下的婴儿：0.4微克
7-12个月的婴儿：0.5微克
1-3岁的儿童：0.9微克
4-8岁儿童：1.2微克
9-13岁的儿童：1.8微克
14-18岁的青少年：2.4微克（怀孕，每天2.6微克，母乳喂养，每天2.8微克）
成人：2.4微克（怀孕为每天2.6微克，母乳喂养为每天2.8微克）

维生素B12的食物来源

我们可以在动物食品中获得维生素B12 ，这些食物是天然的维生素B12 ，也可以从用维生素B12强化的物品中获得维生素B12 。动物来源包括乳制品、鸡蛋、鱼类、肉类和家禽。

维生素B12缺乏

大多数人都得到了足够的这种营养素。如果不知道自己是否缺乏，可通过做血液测试来检查你的维生素B12水平。随着年龄的增长，吸收这种维生素可能会变得更加困难。如果做过减肥手术或其他部分胃切除手术的人群，或者长期大量饮酒的人，也可能发生这种情况。

患有以下疾病的人群，可能也更有可能出现维生素B12缺乏症：

萎缩性胃炎，你的胃壁变薄了
恶性贫血，使你的身体难以吸收维生素B12
影响小肠的疾病，如克罗恩病、乳糜泻、细菌生长或寄生虫
滥用酒精或大量饮酒，这可能会使你的身体更难吸收营养或阻止你摄入足够的卡路里。
缺乏足够的B12的一个迹象可能是舌炎，或肿胀、发炎的舌头。
免疫系统疾病，如格雷夫斯病或狼疮

某些药物也会干扰B12的吸收。这包括一些胃灼热药物，包括质子泵抑制剂，如埃索美拉唑（，兰索拉唑，奥美拉唑，泮托拉唑，雷贝拉唑， H2阻滞剂，如法莫替丁，以及某些糖尿病药物，如二甲双胍。

纯素食主义者（意味着不吃任何动物产品，包括肉类、牛奶、奶酪和鸡蛋），或者没有吃足够的鸡蛋或乳制品来满足您的维生素B12需求的素食主义者，您也可能会缺乏维生素B12 。在这两种情况下，您可以在饮食中添加强化食品或服用补充剂来满足这一需求。

你是一个吃素食或素食的孕妇，并计划只母乳喂养你的宝宝吗？在生孩子之前，你应该确定一个补充计划，以获得足够的维生素B12来保持宝宝的健康。没有足够的维生素B12 ，您的宝宝可能会发育迟缓，无法以应有的方式茁壮成长。

维生素B12缺乏的症状

如果你缺乏维生素B12 ，你可能会贫血。轻微的缺乏可能不会引起任何症状。但如果不治疗，可能会导致以下症状：