妹子爱吃的绝对低热量零食 零食替代品大集合

摘要:对于很多减肥人士来说,要戒掉零食是一件很困难的事情 。其实,很多食物都可以代替那些高热量的零食 。今天,小编就要推荐给大家几种零食代替品 。这样大家就可以解口馋又不怕会发胖 。对于很多人来说减肥要戒掉零食是一件非常苦难的事情,其实有很多食物是可以完全取代高热量的食物的,下面小编就要推荐给大家几种,帮助大家避免生活中一些发胖的可能,那么就来看看应该怎么做吧 。
1.蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成 。蓝莓富含维生素C,可以帮助身体排出毒素,增强消化功能 。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果 。此外,蓝莓含有丰富的类黄酮,可以抗氧化 。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存,100g蓝莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食 。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓,但蓝莓有季节性,保存时间也不长,蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时 。
温馨提醒:
即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖,所以美眉们也要HOLD住自己的胃口,一次不要超过20g哦 。
2.微波炉薯片
自从开始瘦身后是不是很久都没碰过薯片了?那香香脆脆的口感着让人怀念,怕超市的薯片热量太高?美眉们现在不用担心了,因为完全可以在家里DIY薯片,而且无油无添加剂,少脂更放心 。
微波无油薯片的制法很轻松,把土豆切薄片,过水,洗掉附着在上面的淀粉,热量会更低哦 。滤干薯片,平铺在盘子里,撒一点盐,放入微波炉叮3—5分钟 。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可 。
温馨提醒:
尽管烤制的薯片热量脂肪含量低,但想瘦身的美眉们可不能多吃,一次不要超过50g 。可乐是薯片的肥胖催化剂,所以不要一起吃 。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配,当然用纯水搭配才是最低热量 。
3.黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统,并刺激血液循环,加速新陈代谢,所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的 。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别 。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖 。在挑选巧克力时,要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦 。
温馨提醒:
美眉们可以在两餐之间或是大量运动完后吃,每次摄入5g既满足口福又补充能量,又不会长胖 。
4.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物,怕长胖的美眉可以放心食用哦,20g干海苔的热量只有30卡路里 。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗 。
温馨提醒:
晚上要少吃海苔,海苔中盐分含量较高,容易引起早上水肿哦 。每天的摄入量也不要超过30g,过量摄取会引起碘中毒 。
5.全麦纤维饼
饼干经常被推上瘦身禁食名单,饼干的来历要追溯到波斯,饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成 。
很多美眉经不住饼干酥脆香气的诱惑 。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼,它们的高热量极高,两片夹心饼干的热量就高达360千卡 。美眉们想解馋就挑选高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化 。
温馨提醒:
【妹子爱吃的绝对低热量零食 零食替代品大集合】在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明,纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干 。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g,吃饼干时多喝水,不仅可以缓解饼干的干燥上火,还可以使自己增加饱腹感哦 。