天然的“肠道润滑剂”已找到,不是香蕉,每天坚持吃,改善便秘

便秘看似小事 , 实则不容小觑 。 它给身体带来的麻烦可就大了 , 轻得不说 , 上厕所总是件令人痛苦的事 , 蹲得腿麻 , 挣得菊花出血 , 重则会导致食欲不振、全身乏力、头痛恶心 , 腹胀腹疼 。 很多便秘的人其实都是因为平时生活习惯不好导致的 。
什么叫便秘呢?便秘是指大便次数少 , 每周排便次数低于三次 , 而且排便时会感觉排便困难 , 大便干结等 。
如果任由便秘长期存生 , 会严重影响到生活质量 。
天然的“肠道润滑剂”已找到,不是香蕉,每天坚持吃,改善便秘
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造成便秘的原因有哪些?
1、饮食习惯不好
平时偏爱吃辛辣刺激的食物 , 爱吃肥肉等油腻食物都会引起便秘 , 当然了如果一点油脂也不沾也容易让肠道蠕动变慢 , 使得大便干结 , 引发便秘 。
2、不爱喝水
平时没有养成多喝水的习惯 , 总是等到口渴了才想起来 , 如果蔬菜水果再吃得少 , 就很容易导致大便干燥 , 很难排出 , 从而引发便秘 。
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3、排便习惯不好
有了便意不及时排便 , 总爱憋便 , 这样就会错出便意 , 干扰正常的排便习惯 , 久而久之 , 就会形成便秘 。
4、长时间久坐
经常久坐 , 不爱运动 , 这样就会降低肠胃的蠕动能力 , 时间长了就容易引发便秘 。
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5、经常生气、郁闷
平时总是处于高压状态下 , 负面情绪多 , 就容易导致大脑神经紊乱 , 这样就会影响到消化系统的正常运转 , 导致便秘产生 。
如何改善便秘状况 , 可能很多人第一时间就是想到香蕉 , 香蕉中的果胶和膳食纤维成分在进入人体后会起到润肠通便的作用 , 在一定程度上可以起到改善便秘的作用 , 但是更厉害的“推粪器”还得属这几种食物 。
天然的“肠道润滑剂”已找到,不是香蕉,每天坚持吃,改善便秘
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天然的“肠道润滑剂”已找到 , 不是香蕉 , 每天坚持吃 , 改善便秘
1、火龙果
火龙果性凉 , 富含膳食纤维 , 能够润滑肠道 。 有便秘情况的人可以用酸奶和火龙果做成水果沙拉来吃 , 酸奶中的乳酸菌可以调节肠道菌群 , 帮助肠道蠕动 , 促进食物吸收 , 这两者强强联合 , 促进排便作用就非常明显 。
如果发现自己有便秘情况 , 可以选择三天吃一个火龙果配酸奶 , 能起到很好的改善作用 。
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2、红薯
天然的“肠道润滑剂”已找到,不是香蕉,每天坚持吃,改善便秘】红薯中含有大量的膳食纤维 , 堪称肠道中的推粪器 , 经常吃些红薯能够促进肠胃消化 , 帮助粪便快速排出 , 还有着减肥瘦身的效果 。
3、蜂蜜
蜂蜜能够帮助胃酸分泌 , 加强肠道蠕动 , 调节肠胃功能 , 可以消除积食 , 缩短排便时间 , 对于改善便秘很有帮助 。
不过在服用蜂蜜时需要注意 , 每天服用二到三次即可 , 不要多吃 , 如果是糖尿病人或是肝硬化病人 , 有了便秘也不能服用蜂蜜 , 否则会导致病情加重 。
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4、燕麦
燕麦是种非常出色的粗粮 , 它含有大量的不可溶性纤维 , 能够加快肠道蠕动速度 , 帮助消化 , 预防便秘 。
而且燕麦中的β-葡聚糖肠道不会吸收 , 这样就会在大肠中发酵 , 生成有益酸类 , 能够促进益生菌生长 , 抵制腐败菌生成 , 起到维护肠道菌群平衡的作用 。
此外 , 平时还可以常用火麻仁、桑叶、决明子、山楂、甘草等药食同源的材料 , 按照配方制作成火麻仁桑叶茶来饮用 , 能起到润肠通便的作用 , 对改善便秘大有益处 。