经常睡到凌晨三四点就醒,还睡不着了?医生:不排除4个原因

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有研究表明 , 睡眠时间与高血压患病之间存在一种“U”形关系 , 睡眠时间的长短决定了高血压的发病率 。 同时 , 睡眠时间与2型糖尿病之间也有着明显的关联 , 睡眠时间不足会导致机体对胰岛素的敏感性降低 , 使得胰岛素出现抵抗作用从而导致患糖尿病的风险增加 , 所以 , 睡眠质量至关重要 , 但是现在不少人发现自己时常三四点钟就醒 , 而且醒了以后发现自己还睡不着严重影响自己的睡眠时间 , 具体是什么原因 。
一、睡眠质量差 , 可能与这四种原因有关在人的一生中 , 睡眠占据了我们三分之一的时光 , 它对于我们的身体健康和精神状态至关重要 , 这可能是由与以下几种原因引起的 。

第一:心肌缺血影响睡眠质量
心肌缺血的出现是因为心脏的血液供应出现不足的症状 , 这种症状可能导致心脏功能受损 。 同时在睡眠中 , 因为一些原因会导致大脑会出现供血不足的情况 , 机体为了保证大脑的健康及正常运作 , 此时身体会刺激心脏 , 使其加快跳动 , 从而增加大脑的血液供应 。
这种保护机制会让患有心肌缺血的人经常在凌晨醒来 , 同时 , 心脏的供血不足还会导致大脑处于一种兴奋的状态 , 这也是凌晨醒来的主要原因 。

第二:对于45-55岁的女性来说 , 更年期失眠症也是一个常见的睡眠障碍 。
更年期是每个女性都要经过 , 然而 , 在更年期中 , 研究人员发现 , 因为女性进入更年期后 , 这些卵泡不仅数量减少 , 而且质量也大幅下降 , 失去了对促卵泡激素的反应能力 。 这意味着卵泡不再发育和分泌雌激素 , 导致女性体内雌激素水平的降低 , 这可能会导致睡眠问题 。 许多女性会在凌晨三四点醒来 , 醒来后还会出现大量出汗和潮热的现象 , 这些都是更年期的正常现象 , 但它们对女性的睡眠质量产生了重大影响 。

第三:肺部疾病也是导致凌晨醒来的一个可能原因
当我们长时间工作、熬夜 , 身体得不到充足的休息 , 免疫力就会相应下降 。
此时 , 原本抵御外部病菌的防线变得脆弱 , 细菌和病毒就可能乘虚而入 , 特别是对肺部而言 , 一旦免疫功能受损 , 细菌就更有可能侵入肺泡 , 并沿着肺组织的间隙蔓延 , 最终可能导致整个肺叶的感染 。 肺部是负责呼吸和氧气交换的重要器官 , 如果肺功能出现异常 , 会导致肺部流经的血量不足 , 可能会影响血液循环 , 导致全身供血不足 。

第四:甲状腺问题也可能导致睡眠障碍
甲状腺是负责调节人体新陈代谢的重要腺体 , 甲状腺的状态的改变 , 如过于激动或被抑制 , 都可能导致激素失衡 , 从而影响睡眠 。 肾上腺素具有兴奋作用 , 当甲状腺过度活跃时 , 肾上腺素的分泌量增加 , 导致失眠和焦虑 。

总的来说 , 凌晨醒来可能是身体发出的一个信号 , 提示我们注意某些健康问题 。
如果经常出现这种现象 , 我们应该尽早就医 , 找出问题的根源 , 并采取适当的治疗和调整 。 同时 , 保持良好的生活习惯 , 如规律的作息时间、健康的饮食和适量的运动 , 都有助于改善睡眠质量 , 提高生活质量 。 如果长时间睡眠时间不足 , 容易导致我们机体出现一些问题 。
二、长期失眠不足会有什么危害?在快节奏的现代生活中 , 晚睡已经成为许多人的常态 。 但是长时间晚睡对身体的危害不容忽视 。 它不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能 , 更严重的是 , 长时间晚睡会让人逐渐养成“夜猫”病 , 导致白天自己的状态下降 , 影响自己的生活 。

如果长时间睡眠不足 , 对听力的损害极大 。 睡眠不足易造成内耳供血不足 , 伤害听力 , 长期熬夜可能导致耳聋 。 耳朵是人体的重要感官器官 , 一旦失去听力 , 将对生活产生极大的影响 。 因此 , 为了保护听力 , 我们应该尽量避免长时间熬夜 。
并且长时间晚睡 , 对与皮肤的损害也是显而易见的 。 皮肤在晚上10到11点进入保养状态 , 如果长时间熬夜 , 会导致人的内分泌和神经系统就会失调 , 导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光 , 出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。 皮肤是人体最大的器官 , 它的健康直接反映出一个人的生活状态 。 所以 , 为了保持良好的皮肤状态 , 我们应该尽量保证充足的睡眠 。

【经常睡到凌晨三四点就醒,还睡不着了?医生:不排除4个原因】长时间晚睡还会对肠胃造成危机 。 发现机体胃部的胃黏膜上皮细胞一般晚上进行更新 , 大约没两天至三天要更新一次 。 如果夜间进餐 , 胃肠道得不到休息 , 会影响胃黏膜细胞自身更新 。
食物进入消化系统 , 因为消化食物需要一定的时间 , 尤其是一些高脂等不易消化食物 , 会使的食物在胃中滞留时间长 , 刺激胃部导致胃液大量分泌 , 影响胃黏膜的修复 , 长时间刺激容易出现溃疡等问题 , 因此 , 我们应该避免夜间进食 , 尽量保持规律的作息时间 。

另外 , 睡眠不足会破坏身体内“瘦素”和“饥饿荷尔蒙”的平衡 , 导致食欲增大 , 容易偏好高脂肪和高热量食物 , 进而增加能量摄入 , 容易导致肥胖的出现 。
总的来说 , 长时间晚睡对身体的危害是多方面的 , 涉及听力、皮肤、肠胃和心脏等多个器官 。 为了保持身体健康 , 我们应该尽量避免长时间熬夜 , 保证充足的睡眠 。 除此之外 , 我们为了保证我们的睡眠质量 , 我们在睡前也需要注意 。
三、 睡前不宜做什么?
许多人因为自己的一些不良习惯 , 比如睡前情绪不稳定 , 睡前吃东西等等 , 而影响了睡眠质量 。 如果想要一个舒适的睡眠环境 , 提高睡眠质量 , 下文将探讨一些睡前不宜做的行为 , 以及如何养成良好的睡眠习惯 。
尽量睡前不要吃东西 。 当我们睡着之后 , 人进入睡眠状态后 , 身体各器官的活动下降细胞活跃性降低 。 夜间器官开始休息 , 但是如果我们睡前吃掉一些食物 , 会使得消化系统重新运作肠胃 , 肝等器官开始工作 , 这样不仅仅加大消化器官器官的负担 , 而且还会影响其他系统的休息 , 并且大脑皮层主管消化系统的区域也会被兴奋的处理做梦 。
为了保证睡眠质量 , 尽量避免在临睡前吃东西 。 如果晚饭吃得太早 , 睡觉前感到饥饿 , 可以适量吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等) , 但吃完之后 , 至少要休息半小时之后才能睡觉 。

睡前保持平静的心态 。 人的喜怒哀乐都容易破坏神经系统的稳定 , 引起神经中枢的兴奋或紊乱 , 使人难以入睡甚至造成失眠 。
如果我们睡前出现大喜大怒或忧思恼怒 , 会导致神经系统混乱 , 不易入睡 , 所以保持情绪平稳为好 。 如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡 , 我们可以通过仰卧这一姿态 , 同时我们要把双手放在我们脐下 , 而且舌头要舔下颚 , 并且全身身心放松 , 当唾液生成时 , 我们需要不断将唾液咽下 , 几分钟后你便进入梦乡 。

另外 , 注意睡觉姿态 。 从全身骨骼与肌肉的状态来看 , 不建议仰面而睡 , 建议我们睡觉的姿势以侧身而卧面向右为最好 , 这种睡觉姿态可以帮助我们使得骨骼肌肉处于放松状态 , 容易入睡 , 也容易消除疲劳 。 而且仰卧位会导致全身骨骼、肌肉的状态相比向右侧身而卧更加紧张 , 所以不利于机体消除疲劳 , 也容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦 , 从而影响睡眠质量 。
此外 , 张口睡觉不可取 。 孙思邈说:“夜卧常习闭口 , 这是保持元气的最好方法 。 ”张口而睡容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭 , 不仅使病从口入 , 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激 , 从而引起疾病 。 睡觉时应该闭嘴 , 保持呼吸顺畅 。

除了以上几点 , 还应该注意以下几点以提高睡眠质量:创造舒适的睡眠环境 , 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度;适当锻炼身体 , 有助于提高睡眠质量;避免在睡前使用电子产品 , 因为屏幕发出的光线会干扰睡眠;培养良好的心态 , 减少焦虑和压力 。
总之 , 通过上述文章 , 我们了解到冠心病容易导致心肌缺血 , 而心肌缺血影响我们的睡眠质量 , 长期睡眠不足影响我们的听力等方面 , 为了保证我们充足的睡眠 , 睡前不要吃东西 , 不可仰面而睡等等 。
参考文献:

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. 北京: 人民卫生出版社 2013.