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身材肥胖最明显的就是肚腩 , 拥有肚腩的你看起来肥胖臃肿 , 形象和气质全无 。 为什么肚子上的肉会那么多呢?
【6个减脂肪小技巧,让你减掉大肚腩】因为肠胃在腹部的位置 , 这也决定了热量过剩的情况下 , 脂肪最先会堆积在腹部 , 让你有肚腩肉 , 再者 , 腹部是我们全身运动量最少的部位 , 四肢相对来说是运动量最多的 , 所以也存在不少人四肢不胖但是肚腩有肉的原因 。 最后就是我们个人的生活习惯导致腹部堆积赘肉 。
如何减掉肚子上的赘肉?这6个减脂肪的小技巧 , 让你瘦下来!
1、控制久坐的时间 , 拒绝久坐
长时间的坐着会影响肠胃的蠕动能力 , 从而影响食物的消化和吸收 , 导致更多的脂肪堆积 。 所以减少久坐的时间是非常有必要的 , 比如坐着50分钟后就要起来走动5-10分钟 。
2、多吃富含膳食纤维的食物 , 比如蔬菜
减肥期间吃什么是很重要的 , 控制热量的情况下多补充一些富含有膳食纤维的食物 , 能够促进肠道的蠕动 , 提高身体消化和吸收的能力 。 特别是减肥期间多吃水煮菜的好处就是帮助身体排出毒素 。
3、饭后不要坐着 , 起来走走促进消化
饭后百步走 , 活到九十九 。 饭后多起来走走有助于促进肠胃的吸收和消化 , 从而促进身体的代谢和运转 , 让你更快地瘦下来 , 也不会担心有小肚腩 。
4、多喝水 , 帮助肠道排出多余的毒素
早起一杯水有助于排出宿便 , 饭前一杯水有助于降低饥饿感 , 多喝水可以让你有饱腹感 , 减少热量摄入 , 同时还能够加快肠胃的蠕动能力 , 让你更好地吸收和消化 。
5、睡前做一组揉腹
睡前可以给自己做一组揉腹运动 , 双手掌紧贴腹部 , 顺时针揉腹5分钟 , 然后逆时针揉腹5分钟 , 长期坚持可以有效地减少脂肪堆积在腹部 , 还能够促进肠胃的蠕动 , 肚腩会越来越小 。
6、坚持早睡
想要让自己远离肥胖 , 想要让自己瘦下来 , 那么早睡才是最关键的 , 睡眠质量的好坏也决定着自身的代谢旺盛与否 , 所以早睡可以让身体恢复和代谢得更好 。
当然这6个减脂肪的小技巧是有助于你减掉肚腩 , 但是 , 最主要的还是要控制饮食和坚持运动 , 想要让肚子的肉减掉那么跳跃类的运动可以让你瘦得更快 , 比如开合跳 , 高抬腿 , 波比跳等 。
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