让你不知不觉瘦身的饮食关键时刻

拼命节食、拼命做运动都瘦不下来?以下这几大关键时刻你有没有犯错?赶快自测一下吧 。
早餐要吃什么?(至少减掉热量150卡)
你通常在家吃早餐还是到早餐店买早餐?或者根本不吃早餐?
早餐一定要吃,而且要有技巧地吃 。如果有时间自己动手做早餐当然最符合健康低卡的饮食原则,可是,每天有买早餐的时间就不错了,怎么可能还有时间自己做早餐?如果你也是这样认为,下面买早餐的技巧看清楚哦 。
如果你习惯在西式早餐店买早餐,请把吃土司的习惯换成全麦吐司(最好不要抹酱),三明治换成火腿蛋,奶茶换成低脂牛奶 。如果可以让老板帮你多加一些番茄之类的蔬菜 。
而中式早餐别再点一份热量高达450卡的烧饼油条了,点一份卷入蔬菜的蛋饼,加一杯无糖豆浆 。这些小小的改变,热量减少不止一点点 。
口渴了想喝东西 (至少减掉热量100卡)
不论是坐在办公室空调房里,还是在外头奔走的上班生活,每天都必须补充足够的水分 。口渴的时候你通常喝什么?
喝水无疑最健康且无负担,如果想喝点有味道的水,建议你不妨自己冲泡一杯花茶(不加糖哦),解渴之外还有减压舒缓等功效 。如果可以,外出到便利商店买饮料顺便走动一下也不错,琳琅满目的饮料里请选择“无糖”的绿茶或乌龙茶等,解渴且可除口臭、去油腻 。注意!到便利商店买饮料,严禁顺手买零食哦!
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打开菜单准备点餐 (至少减掉热量300卡)
还有一整个下午要忙,必须有足够的体力与脑力,午餐时间就该放下手边工作,好好吃顿饭 。如果不方便自己带便当,午餐怎么吃才能吃得饱而不胖?
点餐时一点要选择卡路里较低的食物,最好以蒸煮等健康的烹调方式来处理 。这样就不用担心一顿饭就吃掉难以消耗的上千卡路里了 。
工作做不完,好想吃零食 (至少减掉热量120卡)
工作多到处理不完,压在肩上的责任越来越重啦!偏偏工作越忙的时候,就越想吃东西,于是你顺着自己的心情买了饼干、糖果各类零食,结果呢?压力还是沉重,而改变的只有你的身材,越来越胖了 。
搞清楚,压力大的时候你以为吃垃圾食物就可以解决的了吗?这个时候你更需要的其实是给自己解压的时间 。打电话找朋友聊聊天,或是约个同事一起到外面散散步,如果你还是想吃东西,那么一个番茄或者苹果,可以满足你想要咀嚼的欲望 。
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肚子突然觉得饿 (至少减掉热量130卡)
当你脑袋中有想吃东西的念头时,等一下,先拿起桌上的水杯喝些水吧,你可能只是口渴了 。如果喝了一杯水之后还觉得饿,那么建议你选择低卡的食物来食用 。去超市买些低卡食物,诸如饼干、果汁、燕麦片等等,都大大降低了食物的热量,同时快速增加饱足感 。不过,千万不要以为低卡的食物就可以猛吃,一点点的热量累积起来还是很恐怖的哦!
进入超市 (至少减掉热量160卡)
什么东西都卖的大型超市,给现代人省时便利的购物空间,而各式各样的食品仿佛都在开口对你说!吃我!让你忍不住就伸手将他拿起并放入购物车中,这样是不行的哦!
先列好你要买的购物清单,不在清单上的食品一定不要多买哦!如果购物清单上列的东西不多,就拿手提的篮子不要推购物车,然后找出一条直接通往你要买的商品区的最短路线 。别忘了多买些水果,例如苹果、橘子、香蕉等来储存,纤维丰富的水果可以对付突然觉得饿的肚子哦!
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正在咀嚼食物时 (至少减掉热量120卡)
慢一点!多嚼几下再吞下,细嚼慢咽是大家一点要学会的饮食方法 。当你吃东西时,最少需要15~20分钟后你的肚子才觉得饱,所以在这15分钟内,你当然可以吃下很多很多的东西,然后15分钟后你可能就会有超饱想吐的感觉,理所当然你同时吸收了大量的卡路里到你的身体里;反过来说,每一口都细嚼慢咽的你,经过15分钟,吃的东西不多,而肚子就已经有很饱的感觉,进食的量自然也就减少了 。所以正在吃东西的你,是不是该再多咀嚼几下呢?
运动完回家的路上 (至少减掉热量200卡)
不论你是习惯到健身房运动还是学校操场上慢跑,拥有良好的运动习惯,是维持身材及健康的不二法门 。不过有些开始培养运动习惯的人,却有非但没瘦下来还越运动越肥的迷思,那是因为运动完之后的饮食习惯造成的!
运动完之后1小时之内不能吃东西!除非你想增肥 。你可能会说,可是运动完真的好饿好饿,你真的饿到了从来没像现在这么想吃东西的地步?还是可以稍微忍耐一下就好?否则刚刚的运动就等于完全无效了,这个决定就必须由你自己来评估 。
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看电视 (至少减掉热量180卡)
晚上,大家坐在客厅一起看电视,这可能是忙碌的现代人一整天全家人可以团聚的唯一时刻了,即使只是看电视,和全家人一起看比起自己一个人看电视的感觉就是幸福很多 。这个时候,找点事情让自己忙吧!擦擦桌子或是修剪指甲,这些简单的事情都是可以边看电视边做的小动作,又可避免自己拿零食吃,你一定要学起来哦!
准备上床睡觉 (至少减掉热量100卡)
【让你不知不觉瘦身的饮食关键时刻】准备要钻进被窝前,先准备你明天的早餐食料吧!定时定量吃早餐,可以让一整天的开始充满元气,也可以避免下一餐吃下更多的东西 。所以,最好能够每天为自己的早餐做好精心的准备 。如果你家里的冰箱及食物柜里头没有明天早餐的食材,那么记得将闹钟调整到提前30分钟,让自己有充足的时间在上班的路程中买美味的早餐哦!
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