准新娘分享自制快速瘦身三明治 _生活百科

准新娘网友发布她的瘦身宣言：“和大家一起将美丽进行到底” 。她发表了一篇瘦身日记，文中推荐自制肌肉三明治，可以让你在不节食中快乐瘦身，快来看看吧
网友原文：
谁说减肥一定要饿肚子，更不能吃淀粉类，现在就要教大家只要选对食材，不仅可以填饱肚子，更可兼顾瘦身，正在挨饿减重的你，绝对不可错过喔！
材料：鸡胸肉 50克大黄瓜 1/3个洋葱 1/4颗全麦吐司
调味料3颗、柠檬1/4颗、鲣鱼酱油少许
● 大口咬鸡肉三明治 Step 1. 鸡肉先汆烫至半熟先把鸡胸肉放入锅中汆烫，以滚水烫至半熟后，放凉备用。贴心提醒7分熟，就可减少用油量！
● 大口咬鸡肉三明治 Step 2. 材料与调味料处理方法接着准备其它材料、调味料，先把大黄瓜切薄片、洋葱切丝，备用。接下来，再把调味用的1/4柠檬划一刀，方便挤出柠檬汁；蒜头切成末，备用。
● 大口咬鸡肉三明治 Step 3. 鸡肉切丝入锅拌炒放凉后的鸡胸肉，切成丝或丁状，在锅中加入少许油，放入蒜末爆香，蒜未呈金黄微焦时，放入鸡肉丝一起拌炒，待鸡肉熟透后，挤上柠檬汁，再加入少许鲣鱼酱油提升咸度。鸡肉拌炒至呈焦黄色泽后，就可起锅！
● 大口咬鸡肉三明治 Step 4. 铺上大黄瓜垫底鸡肉完成后，就可开始组合美味的的明治！在全麦吐司上，先铺上大黄瓜当底，接着放上适量炒香的鸡肉，再将提升呛辣口感的洋葱放上，盖上另一片吐司就完成！
减重时期，真的只要善选食材，避开精致淀粉，如蛋糕、饼干聪明的吃，你也可以是减重达人喔！
著名运动营养师韩旭[Blog]先生点评：
三明治是种健康的食品，因为三明治可根据自我对营养的需要情况搭配，脂肪少，蛋白质充足，维生素和矿物质等营养元素可搭配，味道好，制作方便，携带方便的特点。
【准新娘分享自制快速瘦身三明治】“准新娘超人”的三明治蛋白质含量少些，应该加多些鸡肉。还可以多加些新鲜的蔬菜，这样维生素和矿物质的含量还可以增加。尽量减少油脂的加入，其实不炒，要健康很多。