懒人一族最怕麻烦，又说每天上学上班都已疲累不堪或者家中没有健身器材等各种藉口，不想运动又想瘦 。今期就为懒人们设计几招带氧运动及日常饮食注意事项，让大家一边享乐一边轻松瘦 。
step1预备动作，深呼吸，双脚分开向左右各开70厘米，手自然下垂放在腿的两侧 。
step2双脚分开，双手自然下垂放在脚的两侧 。上身保持挺拔，以脚为轴心慢慢地向左转90度 。换相反方向做，每个方向做5次 。
step3深呼吸，双脚以立正姿势站好，双手叉腰，边数1、2，右腿前曲向前大跨一步，左脚绷直 。换相反方向做，每个方向做5次 。
step4身体平卧，两手交叉放在下颌处，两脚并拢，脚尖触地 。左脚绷直，用右足跟轻叩臀部 。换腿做，两脚一起抬落或交替抬落各做10次 。
step5身体横卧，两手交叉放在胸前，两脚并拢，双脚触地 。轻抬左腿慢慢向上展开，缓缓地还原，右腿绷直 。此动作做10次后换另一条腿 。
step6后背完全触地，吐气抬右腿，膝盖弯曲尽量靠近前胸，吸气腿放下 。身体平躺相骑自行车一样，两腿交替踏15次 。
step7两腿交叉运动，直体仰卧，两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，交叉运动，快速做15次 。
【运动+饮食 为懒人做减肥饮食】step8反方向，两膝略弯，右腿压左腿，交叉运动，快速做15次 。( 责任编辑：田文波）

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